Как перестать заедать стресс после рабочего дня
Поиграйте в тетрис. Да-да, именно в него. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Addictive Behavior, игра помогает мозгу «переключиться» – и вы, как следствие, вместо поедания очередной шоколадки упорно пытаетесь перейти на новый уровень. Кстати, для выраженного эффекта достаточно всего трех минут (так что отчаянным геймером вы точно не станете).
Перед тем как отправиться в офис, соберите сумку, в которой будет лежать все то, что, по вашему мнению, может избавить вас от стресса – будь то парафированное масло, шелковый шарф или, скажем, фотография близких людей. Как только чувствуете, что вот-вот сорветесь, доставайте из нее несколько предметов: уровень кортизола действительно начнет заметно снижаться. В итоге после работы вам просто-напросто не придется бежать к холодильнику.
Погуляйте. Ученые доказали, что 15-минутная прогулка тоже помогает не переедать по ночам. Не надо никакого фанатизма: только спокойный шаг и приятная компания. Ну а если добавите еще и комплекс упражнений на растяжку – будет просто замечательно!
Подошли к холодильнику и уже тянетесь за очередным десертом? Сперва оцените степень своего голода от 1 до 10. Главное условие – честность: не нужно никаких ограничений – если вы действительно очень голодны, смело ешьте. Правда, скорее всего, вы просто хотите «заесть» стресс после долгого дня: научитесь адекватно относиться к собственным потребностям. Это важно не только для фигуры, но и для здоровья.