Как перестать есть сладкое: 3 лайфхака, чтобы побороть тягу к десертам
Вы тяжело засыпаете и каждый вечер никак не можете заставить себя лечь в кровать. Вы часто болеете. Состояние кожи ухудшается на глазах. Вас преследует постоянное чувство голода. Вы быстро прибавляете в весе, хотя в целом меню не сильно изменилось за последние пару месяцев. Если согласны с большинством из этих пунктов, то знайте: вы в ловушке сладкого наркотика — явно злоупотребляете десертами и не знаете меры в сахаре. Задумайтесь, насколько сбалансировано ваше питание, и тут же переходите к решительным действиям по изменению рациона. Эти три простых и эффективных лайфхака — в помощь.
Сладкое — только на десерт
Конфеты и пирожные не должны заменять полноценный прием пищи. Если чувствуете, что очень хочется сладкого, то сначала съешьте что-то полезное и выпейте стакан воды или зеленого чая и только потом приступайте к десерту. Этим приемом убьете сразу двух зайцев: насытите организм нужными микроэлементами и не переедите пустых калорий.
Найдите альтернативу
Проблема всех конфет — в избыточном количестве рафинированного сахара, который не приносит организму совершенно никакой пользы, а, наоборот, вызывает дисфункцию пищеварительной системы, ослабление иммунной, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. При этом существует фруктоза, которая содержится в ягодах и фруктах. Она такая же сладкая, но быстрее и легче усваивается организмом и не приводит к вышеперечисленным проблемам. К тому же стоит помнить, что концентрация этого природного сахара во фруктах значительно ниже, чем в готовых продуктах с добавлением рафинированного, то есть вы никогда не сможете за один раз съесть столько фруктов, чтобы по содержанию сахара они сравнялись с шоколадным батончиком. Вывод: хочется конфету — съешьте фрукт.
Регулярно перекусывайте
Но не сладким, разумеется. Чтобы поддерживать в крови стабильный уровень сахара и не испытывать постоянное чувство голода, между основными приемами пищи разрешайте себе небольшие перекусы. Лучше, чтобы это были овощи или продукты, богатые медленными углеводами: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и помидором отлично подойдет на эту роль.