Как начать бегать: 5 главных советов
Самым простым видом физической активности является бег. С его помощью можно не только скинуть лишние килограммы и накачать мышцы, но и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повысить выносливость, улучшить настроение и снизить уровень стресса. Во время пандемии, когда мы все стали больше времени проводить дома и меньше — в зале, для многих бег стал настоящим спасением. Для тех, кто очень хочет, но не знает, как начать бегать, рассказываем о пяти действенных советах.
Не сомневайтесь, что вы сможете
Перестаньте сравнивать себя с другими, и, тем более, думать, что ваше тело не подходит для бега. Каждый способен бегать — кто-то на более длинные дистанции, а кто-то на короткие. Главное в этом, как и в любом другом начинании, — это практика и вера в свои силы. Тренируйтесь в удовольствие, делайте пробежки регулярно, наслаждайтесь процессом и потихоньку увеличивайте дистанции.
Начинайте бегать постепенно
Вовсе необязательно начинать бегать с десятикилометровых дистанций. Пробегите десять минут, потом перейдите на шаг, отдышитесь, и сделайте еще один подход. С каждой тренировкой старайтесь пробегать хотя бы на несколько метров больше, чем в предыдущий раз, но не ругайте себя, если в один день вы пробежите меньше, чем в другой. В беге, как и во всем, важен баланс.
Выберите удобную экипировку
Бег точно не доставит вам никакого удовольствия и пользы, если вы будете тренироваться в неудобных кроссовках или неподходящей одежде. Выбирайте то, в чем вы чувствуете себя максимально комфортно — леггинсы, спортивный топ, удобная кофта поверх. В процессе тренировок вы поймете, что лучше подходит именно вам. Кроме того, красивая спортивная форма может стать еще одним способом замотивировать вас на пробежку.
Ставьте реалистичные цели
Начиная бегать, не нужно ставить перед собой цель сбросить десять килограмм за два дня. Выберите что-то более реалистичное и достижимое: например, через месяц после начала тренировок попробуйте пробежать три километра.
Ведите трекинг
Трекинг ваших тренировок наглядно поможет увидеть прогресс и послужит дополнительной мотивацией. Скачайте на телефон приложение, которое будет считать километры, которые вы пробежали, показывать сожженные калории. Кроме того, в некоторых из них вы можете общаться с единомышленниками и видеть прогресс других людей. Если у вас есть умные часы, то с их помощью можно также следить и за пульсом, что поможет следить за состоянием организма.