Как исправить осанку: видеоинструкция

Осанка формируется с рождения примерно до 7-8 лет. Но к этому возрасту у большинства детей (если это не спортсмен или не танцор) мышцы очень слабые и не в состоянии удерживать осанку. В силу различных факторов (неправильное длительное положение тела) возникает мышечный дисбаланс и, как следствие, нарушение осанки. То есть нарушить то, что дала природа, очень легко, а на восстановление уходит очень много времени. Поэтому с детства надо уделять внимание укреплению мышечного корсета и работе с балансом и центром тела.

А вот костные структуры у человека формируются примерно к 20-25 годам, и после этого возраста изменить осанку в глобальном смысле, наверное, уже нельзя. Но возможно поработать с мышечными структурами, сбалансировать тело и научить его выравниваться и вытягиваться. Это и есть цель работы с нарушениями осанки.

Для начала необходимо проконсультироваться с врачом, так как некоторые нарушения осанки могут повлечь за собой более серьезные последствия, чем не соответствующее вашим представлениям внешнее проявление.

Как отстроить свою осанку? Нужно встать к стене, прижать к ней одновременно затылок, лопатки, крестец, пятки. Попытаться в этом положении потянуться руками к полу и максимально вырасти, вытянуться макушкой вверх, затем надавить ладонями на стену и отодвинуться от нее. И постараться «носить» эту осанку как можно дольше.

Также нужно большое внимание уделить мышцам живота и научиться с помощью них стабилизировать свое тело и удерживать спину прямой. И в любом положении, в любой ситуации об этом все время вспоминать: сидя за рулем автомобиля, на диване, в кресле, за компьютером, стоя на кухне или прогуливаясь по парку.

Лайфхак: используйте за рабочим столом не стул, а фитбол (карантин позволяет). Вы будете сидеть постоянно на нестабильной опоре — и таким образом вашим мышцам придется потрудиться.