Как готовятся к зеленому марафону «Бегущие сердца» постоянные участники забега

Я никогда не бегала классическую 42-километровую дистанцию. И даже ее половина давалась мне с большим трудом. Именно поэтому перед тем как поучаствовать в благотворительном марафоне, который в этом году пройдет 27 мая и стартует на Васильевском спуске, я решила проконсультироваться у настоящих гуру.

Меня, «счастливую» обладательницу надорванной коленной связки, особенно интересовал вопрос, как при беге по асфальту (который, кстати, считается самым травмоопасным покрытием) не усугубить ситуацию. «Подготовка должна включать и функциональную часть, то есть непосредственно бег, и тренировку связочного аппарата, – объяснила Полина Киценко. – Отдельное внимание нужно уделить коленям и стопам». И порекомендовала добавить в фитнес-программу упражнения для стопы, на плиометрику и все виды растяжки.

Ксения Лукаш участвует в мероприятии уже в третий раз, и ее подготовка к нему выглядит следующим образом: три раза в неделю кардио (это может быть даже теннис) и несколько силовых тренировок в зале (тренажеры и работа с собственным весом). «Я активно стартую, но у меня быстро заканчиваются силы, – призналась она. – Поэтому я остановилась на самой короткой дистанции. Вообще, все люди делятся на спринтеров и стайеров – я отношусь к первой группе и не считаю нужным насиловать свой организм. И вам не советую: получайте удовольствие от того, что органично для вашего тела». Слушать свой организм нужно непременно. И если состояние здоровья не идеальное, лучше отказаться от участия в забеге. «На любые дистанции не выходят без медицинской справки, – говорит Полина. – Только она должна быть не для галочки, а для уверенности в том, что у вас нет, скажем, скрытых сердечно-сосудистых заболеваний».

Уделить внимание необходимо и питанию. В процессе подготовки стоит исключить из рациона тяжелую еду. «В день икс нужно позавтракать за 1,5–2 часа до старта, потому что бег – это дисциплина, которая "поднимает" содержимое желудка, – объясняет Полина. – А вот после финиша важно основательно подкрепиться, чтобы восполнить так называемое гликемическое депо. Идеальны те блюда, которые могут насытить уставшие мышцы гликогеном и белком». Ксения же рекомендует следить за количеством калорий. «Поверьте, намного проще бежать, если тело "легкое", – говорит она. – Моя норма – 1200 калорий в день».

Ну и, конечно, один из самых важных и одновременно приятных моментов подготовки – выбор кроссовок и формы. «Методом проб и ошибок я остановилась на беговых Nike, – делится Ксения. – А очень красивую форму нашла у P.E Nation».

«На нашем забеге мы хотим видеть абсолютно всех, – объясняет Полина Киценко. – Для новичков мы создали так называемую начальную дистанцию – 4,2 км. Конечно, при желании можно пробежать 10 или 21 км. Но готовиться нужно в любом случае. К короткому варианту – пару-тройку недель, к десятикилометровке – 2-3 месяца, а к полумарафону – от четырех месяцев до полугода, в зависимости от физической формы». Напомним: средства, собранные участниками, пойдут на добрые дела. Цель этого года – собрать пожертвования на продолжение проекта ранней помощи детям с нарушениями развития и членам их семей. Проект реализуется фондом «Обнаженные сердца» в рамках программы «Каждый ребенок достоин семьи».