Как читать новости, сохраняя спокойствие

1. Поймите, что у СМИ есть своя повестка
Большинство СМИ сейчас сфокусировались на пандемии, это вполне объяснимо: они пишут о том, что волнует людей. Но чем больше они пишут, тем больше люди волнуются. Хороший материал должен вызывать у читателя эмоции, а что сделает это лучше, чем нескончаемые сообщения о вирусе.

2. Осознайте, что СМИ могут представлять несколько искаженные данные
Каждый журналист хочет, чтобы в бесконечном потоке информации вы «ухватились» именно за его материал, а не за материал конкурента. Отсюда излишне драматичные заголовки жирным шрифтом, пугающие иллюстрации, непонятные числа (не всегда понятно, из какого они вообще источника). Все это, конечно, в разы увеличивает количество просмотров, а вот на вашем эмоциональным состоянии сказывается не самым лучшим образом.

3. Тщательно выбирайте источники
Новости — это не приключенческий роман, поэтому лучше черпать их в тех источников, где излагают сухие проверенные факты. Ведь вы читаете их с целью получить достоверную информацию, а не занять себя невероятными историями. Чем больше новостной текст направлен на вашу эмоциональную реакцию, тем больше вероятность впасть в состояние паники.

4. Введите «комендантский час» для новостей
Если после прочтения свежих новостей вы чувствуете себя подавленно или тревожно, подумайте о том, в какое время вам лучше заниматься их чтением. Если мысли о происходящем не дают вам заснуть, установите «комендантский час», допустим, в 5 часов вечера. Начиная с этого времени и до самого утра не открывайте новостные порталы, не включайте телевизор или радио. Придумайте себе занятие, которое увлечет вас вплоть до отхода ко сну.

5. Сократите использование социальных сетей
Социальные сети стали неотъемлемой частью жизни, и отказ от них кажется чем-то невыполнимым. В плане коммуникации им, конечно, нет равных, особенно сейчас, когда общение с друзьями доступно только онлайн. Но если, листая ленту, вы постоянно натыкаетесь на различные триггеры, будь то очередная статистика заболевших или история, связанная с пандемией, это может вызвать тревогу или панику. Скройте подобные посты из своей ленты или сократите время использования соцсетей.

6. Не зацикливайтесь на чтении новостей
Очень важно быть в курсе текущих событий, но это не должно становиться вашим главным занятием во время карантина. Прочитайте книгу, которую давно хотели, но все никак не находили времени, посмотрите фильм, приготовьте вкусный ужин и позвоните близким. Новости не должны становиться центром вашей жизни, ни к чему, кроме нервных расстройств, это не приведет.

7. Будьте внимательны к своему уровню тревожности
Если до всей этой ситуации с коронавирусом ваш уровень тревожности и так был ваше среднего (это абсолютно нормально, просто особенность психики), отнеситесь к нему с особым вниманием. Не надо специально провоцировать себя, читая новости часами напролет. Помните, что ваше психологическое состояние важнее всего.

8. Избегайте чтения историй людей, вовлеченных в события
Сейчас такие можно найти в любых СМИ, потому что личные истории людей всегда вызывают сильный эмоциональный отклик. Но нужен ли он вам? Все факты можно почерпнуть из более формальных материалов, а чтение душераздирающих, скорее всего приукрашенных для пущей убедительности рассказов только повысит уровень тревоги.

9. Обсуждайте новости с друзьями и семьей
Обсуждение того, что действительно волнует, с близкими людьми — одна из самых распространенных психологических практик. Это хорошая возможность понять, что в своих переживаниях вы не одни, получить или дать дельные советы, поделиться своими мыслями и опытом.

10. Новостной детокс
Это, безусловно, самый действенный, полезный и одновременно самый сложный в выполнении метод. Мы живем в эпоху информационного потока и привыкли потреблять информацию постоянно. Но если у вас все же получится найти в себе силы и отключиться от новостных сводок хотя бы на 3–4 дня, ваше психологическое состояние заметно нормализуется.