Как алкоголь влияет на сон?
Всем известно, что алкоголь расслабляет и вызывает сонливость. Более того, ряд социологических опросов показывает, что около 20% людей время от времени употребляют спиртосодержащие напитки в качестве снотворного. Алкоголь действительно помогает быстрее заснуть - но как насчет качества подобного отдыха? Рассказываем, что происходит с организмом, когда вы пьете спиртное перед сном.
Алкоголь может вызывать сбой циклов сна. Что это такое? Когда мы засыпаем, мозг переходит в режим дельта-активности — это фаза глубокого сна, которая позволяет не только хорошо отдохнуть, но и способствует формированию памяти. Когда вы выпиваете алкоголь перед сном, мозг не может полностью перейти в режим глубокого сна, так как из-за спиртного не «отключается» и альфа-активность мозга. Проще говоря, вы спите, а голова не отдыхает. Выспаться в таком состоянии практически невозможно: сон будет беспокойным, а состояние на утро — разбитым.
Еще одна причина отказаться от алкоголя на ночь — нарушение циркадных ритмов организма. Даже если после пары бокалов вина вам будет гораздо легче заснуть, значительно повышается вероятность проснуться среди ночи (и не один раз). Дело в том, что спиртное стимулирует быстрое накопление аденозина в головном мозге: он вызывает сонливость, однако его действие быстро проходит, и вы не успеваете отдохнуть. Что касается гормона сна мелатонина, который как раз и должен контролировать глубину и продолжительность вашего сна, его выработка под воздействием алкоголя нарушается.
Кроме того, выпитый на ночь алкоголь, расслабляет все мышцы: в том числе мышцы горла. Из-за этого повышается вероятность возникновения ночного апноэ - остановки дыхания продолжительностью не менее 10 секунд, периодически повторяющаяся во время сна, а также появляется храп.
Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, не обязательно навсегда отказываться от походов на вечеринки. Просто, отправляясь на поздний праздник, сразу определите время, в которое вы поедете домой и ляжете спать. За три часа до этого времени стоит перестать пить алкогольные напитки и начать усиленно пить воду. Таким образом, к моменту засыпания концентрация спирта в вашей крови будет уже меньше, а это позволит спокойно поспать с минимальными неприятными последствиями.
