Фитнес-планы на весну: 6 главных трендов

Новая мания модной Москвы – крутить педали под любимую музыку в студиях сайклинга. Групповые занятия на велотренажерах вообще-то давно покорили полмира, а у нас появились совсем недавно – сайклинг к нам завезли Галина Юдашкина, открывшая студию LifeCycle у Патриарших, и Ася Шпильман, хозяйка студии VeloBeat в одной из башен «Москва Сити». Новый фитнес-тренд в столице встретили по-русски тепло, и вот почему: во-первых, сайклинг – это весело, в отличие от «одиночного катания» на велотренажерах в гробовой тишине спортзала, во-вторых, эффективно, ведь час занятий сжигает не меньше 700 калорий.

Среди «водных» тенденций больше всего интереса вызывает аква-стэндап – это вид фитнеса, в котором упражнения выполняются в бассейне на надувных плотах, напоминающих серфинг. Упражнения почти такие же, как в йоге и пилатесе, только выполнять их сложнее, ведь нужно еще удерживать равновесие. Пока вы пытаетесь не упасть в воду, одни мышцы хорошенько тянутся, другие укрепляются – это в первую очередь мышцы-стабилизаторы, то есть мышцы кора.

Совместить тренировку с выплеском эмоций можно в боксерском клубе – это вариант не только для мужчин. Как показывает практика, тренд на занятия боксом активно подхватывают и женщины – это отличная кардиотренировка для всего тела. Особенно полезной она будет для тех, чья проблемная зона – руки.

Если спортзал с тренировками до седьмого пота оскорбляет ваше чувство прекрасного, отправляйтесь на балет. С его помощью уже который год в форме остаются топ-модели вроде Миранды Керр и Лизы Элдридж, которых тренирует профессиональная балерина Мэри Хелен Бауэрс по своей программе Ballet Beautiful. Теперь балетные студии, в которые идут танцевать в качестве фитнеса, на каждом шагу – отправляйтесь, например, в Balletomania в Гранатном переулке или в «Балетомагию» на Тверской бульвар. Час балета – серьезная нагрузка, которая подтягивает тело, но не накачивает мышцы, лишая фигуру женственности.

На смену селфи в раздевалке фитнес-клуба приходят фотографии с настоящих спортивных испытаний вроде «Стань человеком», «Гонка героев» и других. В них участвуют не только ради острых ощущений: чтобы пройти полосу препятствий, придется бегать, подтягиваться, лазать по канату, ползать в грязи под колючей проволокой. Вторая причина – интенсивная подготовка, которая длится по несколько месяцев и помогает серьезно улучшить физическую форму.

Когда на все про все не больше 15–20 минут, выход из ситуации – круговые тренировки. Для них составляют набор упражнений (как правило, от 3 до 5), которые выполняют друг за другом по кругу несколько раз. Перерыв между кругами – не больше 30 секунд, «продвинутым» можно и вовсе от него отказаться. Чередование кардио- и силовых упражнений даст равномерно распределенную по телу нагрузку, а повторение кругов – эффективное сжигание жира (как считается, на 30% более интенсивное, чем на обычной часовой тренировке в зале).