Эти 5 продуктов помогают снизить уровень стресса и тревожности
Большинство из нас сейчас испытывает непрекращающееся чувство тревоги, сильнейший стресс и даже страх. Справиться с такими эмоциями не так просто — особенно, когда беспрерывный поток новостей и политическая и экономическая ситуация в стране ни на секунду не дают отвлечься от длительного психоэмоционального перенапряжения и провоцируют еще более серьезные опасности для здоровья и общего благосостояния. Желание заесть стресс в такой ситуации — вполне объяснимое и уместное, однако чтобы избежать других побочных явлений и нежелательных последствий для организма, рекомендуем выбирать продукты, регулирующие уровень гормона стресса кортизола. Какие именно — читайте в нашем материале.
Рыба
Ненасыщенные жирные кислоты Омега 3-6 стимулируют работу нервной системы, а одним из их главных источников является, как известно, рыба. Она способствует снижению уровня кортизола и адреналина, а также значитально уменьшает риск возникновения панических атак. Кроме того, рыба богата витаминами группы В, йодом, фосфором, витаминами А и Е, которые благотворно воздействуют на работу мозга и нервной системы.
Молочные продукты
Богатое кальцием молоко, особенно теплое, действительно снимает напряжение, стабилизируют настроение и даже снижает симптомы ПМС. А содержащиеся в молочных продуктах минералы, в том числе магний, кальций, калий и фосфор, нормализуют работу нервной системы. Не зря многим детям перед сном родители давали стакан теплого молока, чтобы немного успокоить организм ребенка и подготовить его ко сну.
Горький шоколад
Шоколад — отличный источник антиоксидантов и так называемых «гормонов счастья» — серотонина, эндорфина и допамина. Благодаря своему составу шоколад уменьшает уровень тревожности и напряжения, стимулирует работу мозга и оказывают прямое воздействие на эмоциональное состояние человека.
Зеленый чай
В состав зеленого чая входит теанин — аминокислота, регулирующая уровень стресса, нормализующая частоту сердцебиения, усиливающая выработку гормонов настроения дофамина и серотонина, а также способствующая уменьшению уровень гормона стресса кортизола.
Бананы
В бананах содержится аминокислота триптофан, стимулирующая выработку гормона настроения серотонина. Благодаря этому банан способствует расслаблению и снятию тревоги. К тому же, в банане полно магния и калия, нехватка которых может спровоцировать стресс и тревожность.