Эксперты рассказывают, как начать подготовку к пляжному сезону уже сейчас
О спорте и здоровом образе жизни сейчас говорят так много, что совершенно теряешь способность чему бы то ни было удивляться. Еще одна студия, еще один звездный (непременно) инструктор, еще один крутой тренажер... «Да вы что! – протестует фитнес-эксперт, кандидат медицинских наук Оксана Лищенко. – Такому количеству возможностей нужно радоваться – и, конечно, научиться выбирать». Биоимпеданс? Газоанализатор? Кардиотест? «Берите выше – фитнес-индустрия уже давно сделала гигантский в World Class, например, недавно появился прибор ScanMe, разработанный Олимпийским комитетом России МГМУ им.И.М.Сеченова. Он определяет состояние вашего организма по 82 показателям – тренер будет знать о вашем здоровье практически все. Готовьтесь: во время тестирования вам предстоит крутить педали, дышать разреженным воздухом, удерживать равновесие не хуже канатоходца под куполом цирка и даже проходить психологический цветовой тест Люшера». Последний пункт особенно интригует: с каких пор наш внутренний мир (помимо соотношения жира, мышц и воды, конечно) стал интересовать инструкторов? «Наивно думать, что эффективность тренировок зависит исключительно от физических показателей», — парирует Оксана. Стариком Люшером, кстати, дело не ограничится: испытуемые заполняют подробные психологические опросники, а специальный датчик при этом непрерывно считывает их пульсовую волну – и в конечном счете выносит вердикт нервной системе. Результат напрямую повлияет на программу занятий: спорт, разумеется, помогает бороться с депрессией, но при этом в процессе тренировок в разы увеличивается выработка гормона стресса кортизола. Так что система «через не могу» работает не всегда: бывают моменты, когда неуместная или лишняя нагрузка может спровоцировать даже больший психологический дискомфорт (еще бы научиться отделять банальную лень от серьезных проблем!).
В Pilates PMP тоже уверены: правильный настрой – главный залог успеха. И речь сейчас не о сверхсерьезном подходе к занятиям. Все ровно наоборот: основатель студии Денис Сычев способен рассмешить кого угодно – не в ущерб эффективности занятия. А еще он умеет сделать тренировки простыми и понятными и играючи находит ответ на самые больные вопросы. Конкретный пример: приходишь к Денису с проблемой всей своей жизни – как подтянуть руки. «Ну это уж совсем несложно! – с ходу отвечает он. – Любые отжимания, даже с колен, довольно быстро дадут нужный результат. Можно менять позицию "ладони под плечами" на широкое положение, чередуя таким образом нагрузку на бицепс и трицепс». Неудивительно, что улыбчивого гуру (практикующего, кстати, не только в России, но и в Голландии, Франции и Сингапуре) обожают актриса Светлана Иванова, телеведущая Ольга Шелест и стремительно похудевшая певица Пелагея.
Как вы понимаете, записаться к Денису – задача не из легких. К счастью, у него достойная команда. Например, замечательная Лера Семченкова. Она уверена: вы можете не слезать с тренажеров, сидеть в офисе на фитболе и маниакально считать калории, но если у вас проблемы с осанкой, все это абсолютно бессмысленно. «Я не преувеличиваю: ваши прекрасные рельефные руки и подтянутый пресс затеряются на фоне сутулой спины. Вот вам простое упражнение. Сядьте, прижав спину и согнутые в локтях руки к стене. Постарайтесь вытянуть руки вверх, не отрывая локти и, по возможности, запястья. Поделаете так месяц – и о проблеме можно будет забыть». Ну а если сочетать такие «домашние» методики с тренировками в студии на самом передовом оборудовании Gratz (привет, чудо-стулья, петли и реформеры), результат не заставит себя ждать!
«А я считаю, что никакое упражнение не сработает, если в вашем гардеробе не будет ждать своего часа пара-тройка платьев размера S! – смеется Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ сети X-Fit. – Поверьте, я много работаю с девушками и знаю, о чем говорю». Он, кстати, по первому образованию учитель английского, так что во время тренировки можно подтянуть не только мышцы, но и язык. Правда, держим пари, что при той интенсивности нагрузок, которую он подбирает, у вас напрочь пропадет словоохотливость. Своих подопечных Панов не жалеет и постоянно придумывает что-то новенькое: например, по его инициативе в каждую программу X-Fit – от аквааэробики до сайклинга – интегрировали функциональную часть. «Вы можете быть потрясающе накачанным атлетом с идеальным телом, но при этом задыхаться, едва поднявшись на второй этаж, и спотыкаться на каждом шагу, – объясняет Руслан. – Функционалка развивает гибкость, выносливость, координацию. Кроме того, это лучшая профилактика хронических травм и дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата». Так что если решите заниматься с Русланом, будьте готовы каждую тренировку работать с TRX- петлями, степ-платформами и трубами ViPR. И если с первыми двумя все более-менее понятно, то последний пункт программы сразу вызывает массу вопросов. «Да что вы, это удивительный тренажер. Простой, как все гениальное, – рассказывает Панов и показывает резиновый рулон с отверстиями. – Используйте его как штангу или фитбол, делайте с ним выпады, приседайте... Эффект не заставит себя ждать». Такие трубы, кстати, активно используются в новой программе X-Total Pro, созданной специально для продвинутых пользователей. Тренировка проходит очень интенсивно (за час ни одной остановки!) и помимо функциональной части включает анаэробный и силовой блоки. Частота занятий может варьироваться: либо два раза в неделю в сочетании с работой в тренажерном зале, либо четыре раза – и в этом случае вы имеете полное право с чистой совестью ограничиться X-Total Pro.
Ну и напоследок – отличные новости для тех, кто не готов жертвовать ни вкусом, ни пользой еды, ни собственным временем. Первая – наш любимый «Королевский рацион» поменял название на Solo. Вторая – у сервиса появилось фитнес-меню. Предупреждая возможные вопросы: о протеиновом коктейле вприкуску с вареной куриной грудкой речь не идет. «Здесь столько тонкостей, что без профессиональной поддержки не обойтись, – рассказывает создательница системы Маргарита Королева. – Да что уж там, даже я, диетолог с многолетним стажем, привлекла к разработке меню практикующих тренеров». Концепция построена на чередовании белковых и углеводных дней – но учтите, что работает она на полную катушку только при одном условии: вы не должны пропускать тренировки в белковые дни. «Да, вы не переедаете, но и не сжигаете ту энергию, которую должны были сжечь, – объясняет Маргарита. – Но если сбой все-таки произошел, не пытайтесь наверстать упущенное в один присест: четырехчасовая тренировка не идет ни в какое сравнение с четырьмя занятиями по часу. В фитнесе, как и в питании, важна дробность». Но не стоит забывать и о другой стороне медали – умении отдыхать. «В углеводные дни ограничивайте физические нагрузки, – призывает Королева. – И даже если ноги сами ведут вас в спортзал, без угрызений совести проходите мимо. В это время мы восполняем запасы гликогена, подкидывая дрова в огонь метаболизма». Так что долой стереотипы: иногда вечер дома может оказаться полезнее для фигуры, чем бешеный кроссфит на стадионе.
