Эффективное жиросжигание: что нужно знать о круговой тренировке
Для эффективного похудения
Фото: @carodaur
Круговая тренировка — одна из разновидностей фитнес-практик, которая предназначена для того, чтобы сбросить лишние килограммы и подтянуть тело за короткое время. Такие тренировки гораздо эффективнее, чем обычные нагрузки в зале, к тому же их можно выполнять и в домашних условиях. Разбираемся в главных принципах жиросжигающей тренировки для быстрого похудения.
- Круговые тренировки построены по одному принципу, который можно легко понять из названия: упражнения повторяются поочередно по кругу, без остановки и в одном темпе. Определенных правил в выборе упражнений нет: они подбираются в зависимости от ваших предпочтений.
- Каждый круг включает в себя 5–10 упражнений, выполняется от 3 до 5 кругов — это зависит от вашей физической подготовки. Между кругами необходимо делать передышку в течение 1–3 минут, а вот от отдыха между упражнениями лучше отказаться, либо максимально его сократить — не более 30 секунд. Каждое упражнение включает 20–30 повторений.
- Примерные упражнения на все проблемные зоны для одного круга: бег с высоким подниманием бедра, прыжки в выпадах, отжимания, скручивания, отведение ног в планке, приседания с весом, ножницы, планка.
- Основной плюс круговых тренировок в том, что они могут быть направлены на любой результат: сжигание подкожного жира, укрепление мышц, похудение. Упражнения подбираются самостоятельно и могут включать в себя как кардио, так и силовые нагрузки — в тренировке могут чередоваться оба вида нагрузок или же присутствовать какой-то один.
- Заниматься можно с собственным весом или с гантелями. Рекомендуется выполнять круговую тренировку 3–4 раза в неделю. Не забывайте про разминку и заминку — это залог правильной и эффективной тренировки.
- У этого вида нагрузок имеются и противопоказания: круговую тренировку не рекомендуется выполнять при слабой физической подготовке, болезнях сердца и проблемах с опорно-двигательным аппаратом и суставами, а также после недавних травм и беременности.
- Благодаря интенсивному выполнению упражнений во время круговой тренировки сжигается больше калорий, чем во время занятий в зале. Помимо этого, она повышает выносливость, улучшает сердечно-сосудистую систему, делает тело подтянутым и ускоряет метаболизм.