Домашний массаж с фоам-роллером: что нужно знать
Полноценные домашние тренировки обязательно должны включать в себя массаж. Денис Сычев, владелец и вдохновитель студий PMP, рассказывает, как для этих целей приручить фоам-роллер (foam roller).
Массажный роллер с множеством выпуклых деталей, он же фоам-роллер, - это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, или самомассажа, который позволяет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях. Если мышечная ткань не сокращается равномерно от одного конца к другому, возникает риск получения травмы и болевых ощущений. Он также помогает увеличить приток крови в мышечную ткань и улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Такой роллер — незаменимая вещь для тех, кто занимается спортом и заботится о своем теле.
Как пользоваться
- Не заходим под сам сустав никогда.
- Не давим долго, буквально 3–5 секунд.
- Под нижнюю часть спины никогда не подкладываем.
- Не делаем резких движений, катаем очень плавно.
- Позиция должна быть комфортная и удобная.
Инструмент должен быть терапевтическим, из определенного материала. Если он будет слишком твердым, то вместо радости принесет боль. Запомните, что триггерная точка никогда не болит сама по себе, но создает много дискомфорта в области выше и ниже. Никогда не давим на область, где болит, это скорее всего не точка, не триггер, а его последствие, поэтому ищем триггер сначала. Мы создаем ишемию — перекрываем доступ кислорода и крови к болезненной точке, к болезненной области. Обязательно клиент должен дышать во время МФР - миофасциального релиза.
Обратите внимание на ряд противопоказаний:
- онкология, проблемы с лимфатической системой;
- варикоз: нельзя работать в той части, где он есть, а там где нет, можно;
- остеопороз: нельзя оказывать давление поперек кости;
- давление артериальное;
- прием антикоагулянтов;
- диабет;
- свежие переломы;
- аутоиммунные заболевания;
- беременность — первый триместр.