Диета Noom: что это такое и возможно ли на ней похудеть
С момента своего создания в 2008 году диета Noom быстро превратилась в одну из самых популярных диет, особенно на западе. Заключается она в том, что вы следите за своим питанием и следуете плану тренировок, которые прописаны в приложении на вашем телефоне под названием «Noom». Создатели такой диеты обещают, что если выполнять все советы, то вы сможете сбрасывать 0,5–1 кг в неделю. Подробно рассказываем о том, что это такое, как работает, а также о плюсах и минусах такой диеты.
Что такое Noom
Noom — это мобильное приложение для здоровья, которое предоставляет образовательные статьи, инструменты для мониторинга и отслеживания вашего прогресса в снижении веса, а также поддержку от виртуальных тренеров по здоровью. Вы можете скачать его на свой смартфон или планшет. Приложение включает в себя:
- Еженедельные задачи и образовательную информацию
- Контроль питания, управление стрессом, постановка целей и формирование здоровых привычек
- Инструменты для отслеживания вашего прогресса
- Виртуальная тренерская команда
- Специалист по целям, групповой тренер и группа поддержки, которые помогают не сбиться с пути
- Биометрическое отслеживание
- Контроль уровня сахара в крови и артериального давления
Как это работает
Noom стремится помочь вам похудеть путем создания дефицита калорий. Дефицит калорий возникает, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Noom оценивает ваши ежедневные потребности в калориях на основе вашего пола, возраста, роста, веса и ваших ответов на ряд вопросов, касающихся образа жизни. В зависимости от вашего целевого веса и сроков, Noom использует алгоритм, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно есть каждый день. Это называется калорийным бюджетом. По соображениям безопасности и для обеспечения полноценного питания приложение не позволяет дневной бюджет калорий ниже 1200 калорий для женщин и 1400 калорий для мужчин. Вы должны ежедневно вносись в приложение съеденные продукты и ваш вес.
Любой план или программа низкокалорийной диеты может помочь вам похудеть, если вы будете следовать всем советам. Тем не менее, многим людям сложно соблюдать такую диету. На сегодняшний день нет исследований, сравнивающих эффективность Noom с другими диетами для похудения, но согласно исследованию с участием почти 36000 пользователей Noom 78% с помощью приложения избавились от лишнего веса в среднем за 9 месяцев, при этом 23% из них скинули 1/10 от своей массы тела. Исследование также показало, что те, кто чаще следил за своим питанием и весом, были более успешны.
Плюсы и минусы диеты
К плюсам диеты Noom можно отнести следующее: она ориентирована на калорийность и плотность питательных веществ, что помогает сбросить вес, не запрещает есть самые разные продукты, поэтому уменьшается вероятность срывов, а также способствует изменению образа жизни в пользу здорового. Из минусов — приложение стоит 50 долларов/месяц, а также все-таки представляет все услуги в онлайне, вплоть до общения с тренером. Для многих такой формат намного хуже реального общения.