Что такое синдром задержки фазы сна
Каждый из нас переодически сталкивается с проблемами со сном. Причин этому может быть великое множество: стресс, чрезмерная усталость (как ни парадоксально) или сбитый из-за праздников и удаленной работы режим. Еще одна распространенная причина — синдром задержки фазы сна. Что это такое, как его распознать и как от него избавиться, рассказываем в нашем материале.
Синдром задержки фазы сна (СЗФС) — это нарушение циркадных ритмов организма. В идеале цикл работы «биологических часов» укладывается как раз в сутки: утром мы встаем, весь день занимаемся активной деятельностью, к вечеру устаем и засыпаем. В случае синдрома задержки фазы сна циркадные часы сбиваются, а цикл увеличивается до 26-28 часов. Из-за этого мы испытываем проблемы с засыпанием: можем пролежать в кровати несколько часов и при этом не погрузиться даже в легкий сон.
Еще одна проблема при СЗФС — невозможность компенсировать недостаток ночного сна дневным. Обмануть свои циркадные ритмы и так нелегко, а уж если они сбились — то и вовсе невозможно. Из-за постоянного могут возникать проблемы с памятью и концентрацией и снижаться работоспособность. Однако выход из ситуации есть.
Помочь себе можно отказом от вредных привычек. В период, когда вы пытаетесь наладить режим, лучше не употреблять алкоголь, кофеин и большое количество добавленного сахара. Телефон стоит поставить на беззвучный и убрать подальше как минимум за час до сна, чтобы до самого утра вас уже ничего не отвлекало. Вместо этого создайте для себя новые вечерние ритуалы — примите горячую ванну, устройте сеанс ароматерапии, помедитируйте или почитайте книгу.
В случае, если ничего не помогает, можно обратиться за помощью к специалисту: причиной бессонницы может быть, например, недостаток магния или любого другого вещества. Врач назначит анализы и подскажет, как исправить ситуацию.