Что такое мышечный дисбаланс и чем он опасен
В нашем теле существует большое количество парных мышц, которые (при идеальном раскладе) должны напрягаться и развиваться симметрично. Однако в большинстве случаев происходит смещение: одни мышцы становятся сильнее других, в результате чего возникает мышечный дисбаланс. Он может стать причиной мышечных спазмов, нарушения осанки, а в перспективе — смещения внутренних органов и искривления позвоночника. Почему это происходит, кто больше всего подвержен риску возникновения мышечного дисбаланса и, самое главное, как его избежать — рассказываем в нашем материале.
Почему возникает мышечный дисбаланс
Одной из самых частых причин нарушения мышечного баланса остается неправильная техника выполнения силовых упражнений. Некоторые мышцы нашего тела сильнее других, и во время тренировки мы непроизвольно переносим бòльшую нагрузку на более сильные мышцы. Это может происходить даже при выполнении таких «безобидных» упражнений, как приседания, отжимания или планка. Отсутсвие спортивных нагрузок, а также сидячий образ жизни, привычка носить тяжелые сумки и пакеты в одной руке (или на одном плече) еще больше усугубляют ситуацию.
Чем дальше прогрессирует дисбаланс, тем опаснее он для здоровья. Ослабление мышц на одной стороне ведет к укорочению мышц на другой, меняется равновесие тела и происходит смещение центра тяжести. Как результат — нарушение осанки (сутулость или слишком большой изгиб в области поясницы), мышечные спазмы и даже искривление позвоночника и смещение внутренних органов, если проблему запустить.
Что делать?
Не пренебрегайте силовыми тренировками. Даже если спортом вы занимаетесь с целью похудеть, не стоит ограничиваться кардио. Заметный рост мышечной массы (которого многие боятся) происходит только при работе с большими весами и питании с профицитом калорий. Во всех остальных случаях силовые тренировки просто помогут укрепить мышцы всего тела, помогая обрести подтянутую фигуру и избежать многочисленных проблем со здоровьем.
Следите за правильностью выполнения упражнений. Как уже было сказано выше, выполняя упражнения, мы можем непроизвольно переносить нагрузку на более сильные мышцы. Если вы новичок в силовых тренировках, лучше заниматься под присмотром тренера, а так же использовать «односторонние» утяжелители (например, гантели вместо штанги).
Сидите ровно. Совет банальный, но по статистике, находясь за рабочим столом, мы концентрируемся на своем положении первые 2-3 минуты. Если приступая к работе, вы изначально сели ровно, то уже в течение нескольких минут вы непроизвольно измените положение на более «удобное»: сгорбитесь или изогнетесь в одну сторону. Главные советы по сохранению осанки мы собрали здесь.
Задействуйте обе руки. Чаще всего от дисбаланса страдают мышцы рук и плечевого пояса. Это вполне логично, ведь (вне зависимости от того, правша вы или левша) одну руку мы всегда задействуем больше другой. Особенно это касается ношения тяжелых сумок и пакетов: привыкайте распределять тяжести равномерно, а сумку постоянно перемещать с одного плеча на другое.