Что такое медитация при ходьбе и почему нам всем стоит ей заняться
Медитация — сложный процесс, который требует полной сосредоточенности, и с этой проблемой часто сталкиваются начинающие, практикуя сидячую медитацию. Но не спешите забрасывать занятия: для таких случаев существует еще одна разновидность осознанных практик - медитация при ходьбе.
Алгоритм ее выполнения прост: вы ходите по прямой или по кругу на расстояние 10-20 шагов (можно пробовать и более дальние расстояния) в медленном темпе, взгляд направлен в пол перед собой, но не сфокусирован. Рекомендуется проводить медитацию босиком — так эффект увеличится вдвое. При этом важно сконцентрировать внимание не на движениях ног, а именно на телесных ощущениях, которые возникают при ходьбе, на звуках вокруг, дыхании, и постараться освободить разум от любых мыслей (даже если она навязчиво лезут в голову). Медитацию во время ходьбы можно чередовать и с сидячей медитацией по сеансам в 5-10 минут. Отведите определенное время на практику (10-15 минут) и не заканчивайте раньше, даже если с первого раза не получится полностью освободить разум.
Медитацию при ходьбе можно практиковать и во время прогулки, и даже утром по дороге на работу. При этом неважно, как много времени у вас есть в запасе — используйте каждую свободную минуту. Такая практика положительно влияет и на наше мышление, и на состояние здоровья — порой даже эффективнее, чем медитация сидя. Рассказываем про главные преимущества, которыми отличается медитация при ходьбе.
Улучшает кровообращение
Осознанная ходьба отлично подходит для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит за компьютером в офисе большую часть своего дня. Такая практика помогает улучшить приток крови, особенно к ногам, которые в течение дня находятся без движения. Она наполняет энергией и избавляет от неприятного чувства вялости.
Помогает бороться со стрессом
Если вы страдаете от постоянного беспокойства и тревожности, то медитация решит эту проблему. В 2017 году было проведено исследование, которое показало существенные изменения на эмоциональном уровне у той группы людей, которые медитировали в течение 10 минут до, после или во время ходьбы. Результат группы, которая просто ходила, не медитируя, не был таким впечатляющим.
Улучшает пищеварение
Ходьба после обеда или ужина — самый эффективный способ улучшить пищеварение. Не пренебрегайте ей, даже если вы чувствуете тяжесть и не хотите вставать со стула, и уж тем более двигаться - после медитативной ходьбы ваше самочувствие гарантированно улучшится.
Нормализует уровень сахара в крови
Как показали исследования, медитативные прогулки по 30 минут 3 раза в неделю оказали положительное влияние на уровень сахара и кровообращение даже у людей с диабетом — волшебство, да и только.
Борется с депрессией
Регулярные физические нагрузки — залог не только хорошей спортивной формы и здоровья, но и крепкого иммунитета и хорошего настроения. Особенно это актуально для взрослых и пожилых людей, которые чаще сталкиваются с депрессивными настроениями. К тому же, осознанная ходьба увеличивает концентрацию внимания и улучшает самочувствие, а если заниматься ей утром, она поможет зарядиться позитивными эмоциями на весь день.
Повышает качество сна
Все вышеперечисленные факторы взаимосвязаны между собой — включая здоровый сон. От недосыпа (тем более хронического) мы сильнее подвержены стрессу и депрессии, постоянно чувствуем усталость и нехватку энергии. Известно, что спорт улучшает качество сна, но если у вас нет времени на полноценные тренировки, с этой задачей справится и ходьба. Она помогает и телу, и разуму: снимает мышечное напряжение и очищает голову от ненужных мыслей.
Развивает креативность
Практика осознанности очищает нашу голову от шаблонных мыслей, освобождая дорогу новым творческими идеям. Так что, если вы чувствуете недостаток вдохновения и креативности, то просто начните заниматься медитацией — и новые решения появятся сами собой.