Что такое Coffee Nap, или Как кофе перед сном поможет лучше высыпаться
У каждого из нас переодически возникает сильное желание поспать среди дня. Самая распространенная причина — нехватка сна ночью, однако даже обладатели безупречного режима переодически сталкиваются с такой проблемой. Конечно, возможность вздремнуть среди рабочего дня есть далеко не у каждого, однако если вы можете выделить на это 20-30 минут, отказываться от сна точно не стоит. А чтобы сделать короткий дневной сон эффективнее и проснуться с максимальным количеством энергии, перед тем как уснуть, стоит выпить кофе.
Да, звучит такая идея абсурдно. Кофеин — мощный стимулятор, который борется с сонливостью, и на первый взгляд может показаться, что употребление кофе перел сном не только не улучшит его качество, но и вовсе не позволит уснуть. Однако у науки на этот счет совершенно противоположное мнение: эффективность Coffee Nap (такое название получил этот необычный вид отдыха) доказана многими клиническими исследованиями.
Как это работает? Чтобы кофе начал действовать, ему необходимо пройти через ЖКТ, прежче чем он попадет в кровь. Этот процесс занимает около 20-30 минут. Использование этого промежутка времени для сна очень плодотворно и в разы повышает эффективность бодрящего напитка. Дело в том, что во время сна количество аденозина (нейротрансмиттера, усиливающего чувство сонливости) снижается, и он не препятствует работе кофеина. Проснувшись спустя 30 минут такого «кофейного» сна мы чувствуем себя более бодрыми, сконцентрированными и готовыми возвращаться к работе.
Чтобы Coffee Nap сработал так, как нужно, следует придерживаться нескольких правил. Кофе в идеале должен быть черным (эспрессо или фильтр), однако если вы не можете пить напиток без добавок, постарайтесьограничиться молоком или сливками и обойтись без сахара. Сразу после того, как вы допили свой кофе, поставьте будильник и ложитесь отдыхать. Время сна ни в коем случае не должно превышать 30 минут. В противном случае вы рискуете перейти в глубокую фазу сна и вместо заряда энергии получить разбитое состояние и повышенную раздражительность.