Что съесть, чтобы перестать постоянно перекусывать
Как известно, популярная сегодня забота о своем питании приносит положительные результаты лишь в том случае, если диета подобрана правильно и без вреда для организма. Чем больше человек знает о том, что и почему он ест и как именно выбранные продукты помогают работе его организма, тем легче ему придерживаться выбранной программы питания и тем заметнее результат в дальнейшем. А полноценно-нутритивное питание — один из определяющих факторов долголетия. Советами о том, как оптимизировать свой рацион питания и насытить организм без угрозы лишнего веса делится нутрициолог сервиса премиальной доставки еды Juicy Food Елена Кокорева.
Отдайте предпочтение белковым продуктам – птица, мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца. Белковые обеспечивают долгосрочное чувство насыщения, являются стимуляторами обмена веществ и активаторами жиросжигания. Для лучшего усвоения и формирования рельефного тела нужно употреблять белковые продукты не менее 30 грамм в каждый прием пищи.
Употребляйте цельнозерновые злаки — киноа, булгур, канихуа, зеленая гречка, овсяные хлопья. Они обеспечат организм необходимой энергией и помогут контролировать степень сытости. А сочетание цельнозерновых злаков и белка – яйца, творог, сыр – особенно в первой половине дня, дает бодрость и чувство насыщения на долгий период времени.Включите в рацион клетчатку – зелень, листовые салаты, водоросли, овощи и фрукты. Употребление клетчатки в каждый прием пищи способствует очищению организма и также помогает справить с чувством голода без стихийного набора калорий.
Добавьте высокожировые продукты — авокадо, оливковое масло, орехи, семена, масло гхи. Эта важная и необходимая составляющая нашего повседневного рациона. Высококачественные жиры являются источником энергии и насыщения. Рекомендуется употреблять в сочетании с цельнозерновыми злаками и клетчаткой.
Ознакомиться с полным перечнем доступных программ питания, а также получить консультацию нутрициолога можно на сайте сервиса: https://www.juicy-food.ru/