Как известно, спорт — это только 30% успеха, когда речь идет о создании фигуры мечты, а остальные 70% приходятся на питание. Особенно остро вопрос питания перед тренировкой встает перед бегунами: стоит ли есть перед пробежкой, если да, то сколько и чего, а главное — за какое время до начала тренировки. На все эти вопросы отвечаем в нашем материале.
Что есть перед пробежкой
И стоит ли вообще это делать
Начать стоит с того, что питание перед пробежкой необходимо. Существует заблуждение, что кардио-нагрузки, выполняемые на голодный желудок, помогут сжечь больше калорий и ускорят похудение. На самом деле, такая «голодовка» лишь замедлит процесс похудения, отрицательно скажется на процессах метаболизма и может вызвать головные боли и даже мышечные судороги во время самой тренировки. Что касается количества, есть стоит так, чтобы не испытывать чувство голода, но меньше, чем вы едите в обычные приемы пищи.
Как ни странно, перед пробежкой диетологи рекомендуют есть углеводистую пищу (если вы не придерживаетесь кето-диеты, конечно). Молекулы АТФ, которые необходимы организму для нормального функционирования, легче всего получить из углеводов — они быстро расщепляются и высвобождают энергию. Однако, про жиры и белки тоже забывать не стоит, в противном случае энергии едва ли хватит на 15-20 минут пробежки со средней скоростью.
Идеальное время для такого приема пищи — за 45 минут до тренировки, если времени пройдет меньше — вы рискуете заработать изжогу и тяжесть в животе, а бегать в таком состоянии — занятие не из приятных. Ниже ищите список продуктов, которые идеально подойдут для пред-тренировочной трапезы.
Тост с авокадо и яйцом вкрутую
Яйца — прекрасный источник белка. Помимо всего прочего, они необычайно богаты витаминами В, D и Е, биотином, калием, фолиевой кислотой и ненасыщенными жирными кислотами. Большинство полезных веществ находятся в желтках, поэтому не стоит от них избавляться, даже если ваша цель — снижение веса. Ломтик цельнозернового хлеба, подсушенного в тостере, обеспечит вас порцией медленных углеводов, а авокадо — витаминами, клетчаткой и полезными жирами. Только помните — это очень сытный прием пищи, так что стоит внимательно следить за размером порции.
Овсяная каша
Овсяная крупа отличается высоким содержанием медленных углеводов и клетчатки - энергия и чувство сытости не иссякнут в течение всей пробежки. Кроме того, овсянка содержит приличное количество растительного белка, витаминов и минералов (таких как марганец, магний, цинк и несколько витаминов группы В). Для максимальной пользы вместо привычных хлопьев используйте дробленый овес (о его свойствах мы писали здесь).
Цельнозерновой батончик
Не самое правильное решение, но если по какой-то причине вам необходимо перекусить перед пробежкой находу, цельнозерновой батончик станет самым универсальным вариантом. Такой снек богат медленными углеводами, клетчаткой и нередко полезными жирами (если в составе есть орехи). Главное — внимательно изучите состав: в подобные лакомства часто добавляют огромные порции сахара, которые вам совершенно не нужны.