Что эффективнее: 10 тысяч шагов в день или 30 минут тренировки
Всевозможные счетчики шагов прочно вошли в нашу жизнь. Когда фитнес-трекер показывает 10.000 шагов в сутки, то велик соблазн отказаться от ранее запланированной тренировки. Будь то занятие спортом или шаги — существует слишком много переменных, влияющих на характер активности и ее эффективность. Пришло время разобраться, что на самом деле будет лучше.
На самом ли деле лучше выбрать что-то одно?
Когда дело доходит до здоровья, то здесь нет универсального решения, которое было бы оптимально для всех. Интенсивная хотьба или изнуряющая тренировка? Многие специалисты советуют все же совмещать эти два вида нагрузок. 10.000 шагов в день говорят о том, что вы все-таки активны, но не стоит списывать со счетов и спорт. Аэробные или силовые нагрузки — это еще один ключ к здоровью и хорошему самочувствию. При силовых тренировках наращиваются мыщцы, которые считаются метаболически активной тканью тела, а значит тоже отвечают за общее состояние здоровья.
Взгляните на 30-минутную тренировку по-новому
Если по каким бы то ни было причинам у вас есть всего 30 минут на тренировки, то придется как следует поработать. Рекомендуется выбирать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сочетают как аэробные, так и силовые упраженения. Именно такая нагрузка оптимальна не только для поддержания формы, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Продолжайте отслеживать свои шаги
Изменение в режиме тренировок не говорит о том, что стоит забыть о счетчике шагов. Напротив, продолжайте следить за этим показателем, чтобы понимать, насколько активны вы были в течение дня. Желанный результат на протяжении длительного времени станет отличным мотиватором продолжать двигаться и даже поможет выполнить эти 30 минут тренировки, когда совсем нет сил. Фитнес-трекеры не всегда идеально подсчитывают разные показатели, включая частоту сердечных сокращений, сердечный ритм и сон. Однако все же смогут стать отправной точкой для отслеживания тенденций в физиологических данных. Старайтесь сочетать тренировки и продолжайте ходить пешком — даже если кажется, что такие нагрузки минимальны.