Что добавить в рацион, чтобы сделать кожу красивой

Восстановить баланс будет непросто, но добавление некоторых продуктов в рацион принесет безусловную пользу коже.

Обезвоженная кожа истончается, что приводит к потере эластина. Важно убедиться, что вы на самом деле употребляете достаточное количество воды в течение дня — и кожа обязательно будет вам благодарна.

Надо ли говорить о важности коллагена, который помогает клеткам кожи соединяться друг с другом? При этом кожа и кишечник неразрывно связаны между собой. Среди растительных источников коллагенов для веганов можно выделить черную фасоль и соевый белок — добавьте эти продукты в свой рацион, и результат не заставит себя долго ждать.

Увеличение выработки коллагена и защита кожи от вредных повреждений — все это заслуги продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами и витаминами A, B, C и E. Здесь выбор настолько разнообразен, что каждый обязательно найдет что-то свое. Жирная рыба, грецкие орехи, миндаль, шпинат, оливковое масло, авокадо, чай гибискус или матча — этот список насыщен антиоксидантами. Витамин С необходим для выработки коллагена, а найти его можно в том числе и в клубнике, чернике, киви и папайи. Не забываем о цитрусовых, моркови, грибах и бобовых — в них содержится не только витамин С, но и цинк.

Зеленый - цвет здоровья. И добавление в рацион трав позволит лишний раз в этом убедиться. Мята, алоэ вера, кинза, кориандр и календула не только повышают эластичность кожи, но и содержат особые минералы, отвечающие за насыщение важными питательными веществами.

Без этого элемента трудно представить заботу о коже. Костные бульоны, крахмалистые овощи (сладкий картофель, артишоки) и листовая зелень — отличные источники гиалуроновой кислоты. А цитрусовые препятствуют ее расщеплению — что еще один повод съесть лишний раз грейпфрут или апельсин.