Что делать, если вы переели
Хоть все мы знаем, что во всем важна мера, соблюдать это простое правило получается не всегда — в том числе, когда дело касается еды. Особенно, когда мы испытываем стресс, во время долгих застолий или просто когда вокруг нас много вкусной еды. И часто мы оказываемся в ситуации, когда в нас не помещается больше ни кусочка, и мы обещаем себе, что больше никогда не будем есть. Рассказываем, что делать, если вы переели — чтобы запомнить раз и навсегда.
Расслабьтесь
Не ругайте себя. Один чрезмерный прием пищи не испортит ваше здоровье. Слишком сильное чувство вины может заставить вас почувствовать себя обделенным, а затем снова начать переедать в нездоровом ключе. Вместо этого решите, что вы будете делать по-другому в будущем, особенно в последующие ближайшие дни.
Прогуляйтесь
Легкая прогулка поможет стимулировать пищеварение и выровнять уровень сахара в крови. Или вместо этого покатайтесь на велосипеде. Но не переусердствуйте. Настоящая тренировка может направить кровь к ногам, а не к желудку, что замедлит пищеварение.
Пейте воду
Не пейте воду литрами, пока вас не начнет тошнить. Просто выпейте стакан воды после того, как переели. Это может помочь вашему организму избавиться от лишней соли, которую вы, вероятно, получили во время еды. Продолжайте пить воду в течение оставшейся части дня, чтобы поддерживать водный баланс.
Не ложитесь
Это означает, что вам не нужно спать (только если вы не будете делать этого стоя). Во-первых, вы теряете шанс сжечь те калории, которые вы только что съели — потому что вместо сна вы могли прогуляться или просто помыть посуду. Кроме того, когда вы ложитесь с полным желудком, пища может вернуться обратно вверх, а это может замедлить пищеварение.
Займитесь спортом (но не сразу)
По прошествии некоторого времени потренируйтесь как следует: сделайте пробежку или силовую тренировку, сыграйте в баскетбол. Лучше подождать не менее 3-4 часов после обильной еды. Это сожжет часть лишних калорий, а также может помочь ускорить метаболизм. В целом, регулярные упражнения помогают контролировать настроение и чувство голода, поэтому вероятность переедания в будущем снижается.