Что будет, если пить слишком много воды?
Мы часто слышим и читаем о том, как важно поддерживать водный баланс в организме. Вода делает кожу более гладкой и помогает предотвратить старение, ускоряет процесс пищеварения, помогает телу избавляться от токсинов и налаживает многие необходимые для здоровья организма процессы. Каждый день мы теряем воду из-за дыхания, потоотделения и других жизненных процессов. Чтобы наше тело могло нормально функционировать, мы должны пополнять его запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду. Но мера нужна во всем, поэтому даже такой безобидный продукт, как чистая вода, может навредить организму, если пить ее слишком много.
Что будет, если пить слишком много воды
Потребление слишком большого количества воды может стать причиной снижения концентрации натрия в крови. Этот минерал поддерживает баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток. Когда концентрация натрия падает ниже нормы, вода перемещается наружу и вызывает набухание клеток. Это может спровоцировать головную боль и тошноту, в редких случаях привести к отёку мозга и коме. Такое состояние называется гипергидратацией или водным отравлением.
Тем не менее, бояться не стоит. Чтобы заработать водное отравление, необходимо выпить не менее 4 литров жидкости за короткий промежуток времени. Это намного труднее, чем может показаться, потому что наш организм достаточно умный, и начнет выводить излишки воды даже при небольшом ее переизбытке.
Сколько воды нужно пить ежедневно
Национальная академия наук, инженерии и медицины США определила, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 3,7 литров в день для мужчин и 2,7 литров - для женщин. Эти рекомендации касаются воды, других напитков и еды. Около 20% дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.
Понять, что вы потребляете достаточное количество воды, можно по следующим факторам: вы редко чувствуете жажду и ваша моча бесцветная или светло-желтая. Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимая жидкость, сделайте воду своим любимым напитком. Постарайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи и между ними, а также до, во время и после тренировки.
