Белая смерть: 5 советов, которые помогут постепенно отказаться от сахара

Составьте план

Нужно понимать, что отказаться от сахара за один день практически невозможно. Сладкое вызывает эмоциональную и физическую зависимость, поэтому бороться с ней придётся в течение нескольких недель. Составьте план, которому вы будете следовать: какое сладкое вы исключите первым, какое — последним.

Откажитесь от газировки

Первое, от чего стоит отказаться — это, конечно, сладкие напитки. Перестаньте пить газировку и покупные соки, а также класть несколько кубиков сахара в чай или кофе. Замените эти напитки на более полезные альтернативы — детокс-воду, минералку, несладкий чай матча или, если уж очень хочется, сделайте свежевыжатый сок и не забудьте разбавить его водой.

Не поощряйте себя сладким

С детства многие родители поощряют детей сладким, когда они что-то хорошо делают. Поэтому нередко такая привычка на подсознательном уровне остаётся с нами и во взрослом возрасте. Хорошо выполнили работу — заели шоколадкой. От такой эмоциональной зависимости стоит избавляться.

Не думайте, что сладкое поднимает настроение

Есть сладкое тогда, когда вам грустно — не самая лучшая идея. Хоть в первые минуты после того, как вы съели пирожное, вам и может стать веселее, так как сахар вырабатывает гормон счастья, вслед за подъемом последует эмоциональная яма. И вам снова захочется сладкого — а это уже нескончаемый круг.

Потребляйте больше клетчатки

Клетчатка отлично помогает бороться с аппетитом, благодаря тому, что регулирует уровень сахара в крови. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, надолго насыщают организм и не дают вас почувствовать голод. Клетчатка в большом количестве содержится в крупах и овощах.