Алкоголь больше не в моде: что такое mindfull drinking

Представители поколения Z в среднем пьют на 20% меньше, чем миллениалы, которые, в свою очередь, также пьют гораздо меньше, чем предыдущее поколение. Обусловлено это, по мнению специалистов, повышением осведомленности молодого поколения о ментальном здоровье и об опасностях, которые злоупотребление спиртным несет для здоровья физического. Причем первое 86% опрошенных зумеров называют первостепенной причиной сокращения употребления алкоголя или полного отказа от него.

Впрочем, идея отказа от спиртного в принципе не настолько популярна. Гораздо больше интереса вызывает практика mindfull drinking — «осознанное потребление алкоголя». Это отличное решение для тех, кто не планирует полностью исключать алкогольные напитки из своей жизни, но хотел бы изменить свой подход к их потреблению.

Очень часто употребление спиртного становится «фоном» для других активностей. Например, вы встречаетесь с друзьями в ресторане. Основная цель такой встречи — обсудить все свежие новости и просто весело провести время вместе. Алкоголь при этом становится «сопровождением» вечера, и вы не задумываетесь о том, сколько, чего и зачем вы пьете. Аналогичная ситуация происходит в период новогодних праздников: корпоративы, вечеринки, семейные застолья — все они по умолчанию включают в себя употребление спиртного, а попытка отказаться часто вызывает множество недоуменных вопросов.

Практика mindfull drinking нужна для того, вывести употребление алкоголя из разряда фоновых активностей. Она предлагает подходить к употреблению алкоголя осознанно, концентрироваться на его вкусе, четко отслеживать самочувствие после каждого сделанного глотка и осознавать, а действительно ли вы хотите сделать еще один. Конечно, моментально перестроиться невозможно, однако если попробовать следовать простым правилам, выстроить более осознанные отношения с алкоголем получится довольно быстро. А это — точно принесет пользу.

Полностью откажитесь от алкоголя на ограниченный период времени. Если вы хотите практиковать mindfull drinking на постоянной основе, сначала специалисты советуют полностью отказаться от алкоголя на какое-то время: например, 30 или 50 дней. В течение этого периода времени постарайтесь осмыслить, в каких ситуациях вы чаще всего пьете алкоголь: на встречах с друзьями, за просмотром фильма на выходных или дома за ужином. Прислушайтесь к себе, подумайте, зачем вы обычно пьете в каждой из этих ситуаций: ради физического расслабления или, может, чтобы не «выпадать» из компании. Вспомните ваши ощущения во время и после употребления алкоголя (даже если речь идет о безобидном бокале вина, изменения все равно можно отследить), подумайте, какие из них вам нравятся, а от каких хотелось бы избавиться. Это поможет в дальнейшем четко регулировать количество спиртного, которое вы можете выпить без дискомфорта для себя.

Составьте план. Если вы собираетесь на вечеринку, решите заранее — сколько и что конкретно вы будете пить. Уже после небольшого количества алкоголя развивается состояние, называемое «алкогольной близорукостью», когда мы сосредоточиваемся только на текущем моменте. Именно поэтому важно иметь план и четко его придерживаться. Если перед вечеринкой вы решили, что выпьете 2 бокала сухого вина, а после них друзья предлагают вам еще пару коктейлей, не стоит принимать предложение.

Не бойтесь отказываться. По статистике, больше половины людей, не испытывающих проблем с алкоголем, пьют больше, чем хотят, потому что им неловко сказать «нет». Будь то день рождения коллеги в офисе, деловой ужин, внезапная встреча с друзьями или любое другое мероприятие, по время которого принято пить, — отказы, как правило, сопровождаются множеством вопросов. Окружающие могут спросить, не заболели ли вы, а когда выяснят, что с вами все в порядке, продолжат настойчиво предлагать выпить хотя бы бокал. В этот момент стоит смело отказываться.

Подходите к процессу осознанно. Не позволяйте употреблению алкоголя стать фоном для ваших активностей. Выбирайте напиток, вкусом которого вы сможете действительно насладиться, а также не забывайте параллельно пить много воды и обязательно есть. Поначалу необходимость так концентрироваться на процессе может показаться буквально непосильной задачей, но на самом деле привычка сформируется достаточно быстро.

Подумайте о преимуществах. Сокращение употребления алкоголя идет на пользу в 100% случаев. Даже если вы всегда пьете умеренно, начать пить еще меньше будет полезно для организма. Сон станет спокойнее и крепче, снизится тревожность, улучшится состояние кожи, а еще — непроизвольно сократится потребление калорий.