7 самых полезных фруктов, которые нужно срочно добавить в свой рацион
О пользе фруктов известно многое — они богаты витаминами, микроэлементами и прочими полезными веществами. Помимо этого они еще сладкие и сочные, поэтому есть их куда приятнее чем, скажем, не менее полезный сельдерей. Однако из-за обилия в них натурального сахара в последнее время диетологи стали их демонизировать. Мы готовы поспорить: фрукты важны и нужны. 7 самых полезных — в нашей подборке.
Слива
Сливы невероятно богаты витаминами, минералами и важными антиоксидантами. Они — один из лучших источников витамина С. К тому же сливы обладают противовоспалительным эффектом. И это уже не говоря об их потрясающем вкусе!
Клубника
Клубника — самый главный источник витамина С (а не лимоны, согласно распространенному заблуждению). Она также богата различными полезными антиоксидантами. Согласно результатам 3-недельного исследования, женщины, которые ежедневно употребляли по 250 граммов замороженной клубники, испытали значительный рост уровня антиоксидантов в крови. Также клубника может снизить риск возникновения сердечных заболеваний.
Виноград
Виноград принято особенно ругать за высокую калорийность и большой объем сахара. Впрочем, в нем также есть немало пользы, особенно красные сорта: они содержат больше всего антиоксидантов и свободных радикалов. Именно поэтому виноград связывают с понижением риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Яблоки
Яблоки обладают множеством преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака, включая рак прямой кишки.
Исследование, проведенное с участием более чем 56 000 человек, связывало более высокое потребление яблок и других продуктов, богатых флавоноидами, со снижением риска смерти от всех причин, в том числе от рака и болезней сердца.
Персики
Персики часто добавляют в джемы и пироги, но лучше всего есть их в свежем виде, потому что свежие кожура и мякоть этих фруктов обладают более высокой антиоксидантной и противовоспалительной активностью, чем после термической обработки.
Авокадо
Авокадо не только обладает нежным сливочным вкусом, но и богат питательными веществами, такими как клетчатка, полезные жиры, калий, магний, фолиевая кислота и витамины C и K1. Исследования доказали, что эти зеленые фрукты могут помочь снизить вес, уровень сахара в крови и факторы риска сердечных заболеваний, такие как холестерин.
Черника
Впечатляющие полезные свойства черники хорошо всем известны. Эти ягоды содержат несколько мощных антиоксидантов и особенно богаты антоцианами, которые являются растительными пигментами, на долю которых приходится до 60% их полифенольных соединений. Ежедневное употребление свежей черники, даже в умеренных количествах (чуть больше 100 граммов), оказалось связано со снижением риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также с более медленными темпами снижения умственного развития у пожилых людей.
