7 продуктов, улучшающих работу сердца
Факт о том, что ежегодно больше миллиона человек умирают от болезней сердца, без сомнения, пугает. Зная это, стоит задуматься о своем здоровье: регулярно посещать кардиолога, побольше проводить времени на свежем воздухе, начинать утро с зарядки и следить за питанием. Вы не ослышались, даже то, что вы едите, влияет на работу сердца и сосудов: к примеру, копченые изделия, жирная пища, фастфуд, выпечка с маргарином и другими трансжирами в составе, соления и сахар негативно сказываются на «двигателе» нашего организма. Но существует и 7 продуктов-помощников, чье присутствие в рационе способно не только улучшить работу сердца, но и продлить вашу жизнь.
Овес и ячмень
Злаковые культуры, которые содержат особый тип растворимых волокон «бета-глюкан», особенно полезный для людей с высоким уровнем холестерина.
Лосось
И другая жирная рыба (богатая омега-3) предотвращает сердечные приступы, помогая сердцу поддерживать свой ритм. А также снижает вероятность сгущения крови, кровяное давление и уменьшает воспаление.
Темная зелень
Шпинат, кейл, мангольд и многие другие салатные листья, богатые витаминами A, C, E, K и антиоксидантами, помогают выводить токсины из организма, стенкам кровеносных сосудов — расслабиться, а также снизить уровень холестерина.
Орехи и семена
Богаты калием, магнием и другими минералами, которые снижают кровяное давление и нормализуют процессы в сердечно-сосудистой системе.
Авокадо
Любимец всех фитнес-гуру — он же источник жирных кислот - контролирует инсулин (особенно важный показатель для людей с преддиабетом и диабетом второго типа) и нормализует уровень холестерина.
Оливковое масло
Употребление этого средиземноморского продукта снижает артериальное давление, уровень триглицеридов и нормализует холестерин.
Бобовые
Все виды чечевицы, нута и гороха полны железом, медью, витаминами группы B, магнием, цинком и фосфором. Это положительно сказывается на уровне триглицеридов и холестерина, а также нормализует сахар в крови.
