7 простых правил для легкой весны

Французский завтрак с круассаном и баночкой джема – это красиво, но не для здорового начала дня. По словам диетологов, завтрак должен быть белковым – благодаря протеину организм насыщается надолго, а уровень сахара в крови остается в норме. «Сладкие» завтраки из углеводов, наоборот, ведут к резким скачкам уровня сахара, которые сменяются острым чувством голода. Начинайте утро с овсянки или йогурта, а для хорошего настроения дополняйте их горстью свежих ягод или кусочков фруктов.

Попробуйте хотя бы на несколько дней отказаться от кофе в пользу свежевыжатого сока (заряд витаминов будет в самый раз) или зеленого чая (в нем тоже есть кофеин!). Не забывайте о стакане воды с лимоном – так организм быстрее проснется и настроится на работу.

Садясь за стол, выключите смартфон и съешьте спокойно свой обед. Если постоянно отвлекаться, желудок так и не сможет отправить мозгу сигнал о том, что вы сыты, и чувство голода скоро снова даст о себе знать.

Если энергии не хватает, помогите своему организму: сухофрукты, орехи, чернику, гранат, куриную грудку, красную рыбу, овсянку – эти и многие другие продукты отлично борются с чувством усталости и улучшают работу мозга. Не забывайте и про сверхполезные суперфуды!

Стандартные мясо или рыба с гарниром – не тот обед, который вдохновит вас на продуктивное завершение рабочего дня. Приемы пищи не должны навевать скуку! Найдите пару новых healthy-рецептов, чтобы потом порадовать себя и свой желудок необычными и, главное, здоровыми блюдами.

По мере приближения лета мысли о том, что пора готовиться к пляжному сезону, будут появляться все чаще. Необязательно морить себя голодом и жестко ограничивать в еде. Достаточно скорректировать рацион и добавить больше физической активности. Если запрещенные продукты все-таки оказались на вашей тарелке, насладитесь моментом без угрызений совести – и отправляйтесь в спортзал!