7 главных ошибок, которые мы совершаем, качая ягодицы

Это может показаться очевидным, но каждую секунду вам нужно анализировать технику. Повторяя одно и то же упражнение по несколько раз, вы можете довести его до автоматизма, и поэтому перестать задумываться о правильности выполнения. Тут-то и появляются ошибки. Делая приседания, вы, как правило, следите лишь за тем, чтобы таз опускался глубоко — ведь это и является ключом к успеху. Однако если вы выполняете упражнение без прямой спины, с опущенной головой, а ноги находятся не на ширине плеч, то о положительном эффекте можно смело забыть. Скорее всего, в этом случае вы получите не красивую фигуру, а ортопедические проблемы. Но как только техника будет в порядке, вы удивитесь, как быстро придет результат.

Приседания, выпады и, в лучшем случае, мертвая тяга — вот и все упражнения, которые знакомы нам еще с уроков физкультуры. Для общего развития они, конечно, хороши, но с такими однотипными тренировками вы вряд ли достигните желаемой рельефности. Внесите разнообразие — делайте боковые выпады, выпрыгивания из приседа, ягодичный мостик. Чем больше вариаций — тем лучше. Но, опять же, помните о технике - и постарайтесь не увлекаться.

Если становится легко — вы, скорее всего, делаете что-то не так. Зона ягодиц включает в себя много различных мышц - и чтобы достичь результата, важно проработать каждую. В этом и помогает утяжеление — обыкновенные упражнения с весом увеличивают эффективность тренировки в несколько раз. Но не насилуйте себя неподъемными гантелями: это лишь навредит организму, будет риск заработать травму. Как только вы начнете заниматься с весом, не пугайтесь, что усталость будет наступать быстрее. Вы можете выполнить меньше повторений, но работать нужно на совесть — только такой подход приносит пользу.

Многие считают, что спорт — это карт-бланш на бессистемное питание. Но даже если ваша цель — не похудеть, а набрать массу, тренировки будут работать лишь вкупе с правильным рационом. Чтобы увеличить мышечную массу и сжечь жиры, вам нужно сбалансированно питаться. Обычно такая диета включает в себя большое количество овощей, белка и полезных жиров.

В погоне за быстрыми результатами мы начинаем верить в небылицы о пятидневных программах похудения, чудотворных средствах, которые магическим образом уменьшают цифры на весах. Веру в невозможное подкрепляют и фотографии идеальных фигур из Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), в сравнении с которыми естественное тело начинает казаться каким-то «неправильным». Стоит уяснить, что ни одно средство, кроме всеми любимого Facetune, неспособно на подобное волшебство. Более того, идеальных фигур и в природе-то не существует — зато существует ретушь. Поэтому не стоит ориентироваться на придуманные образы — просто работайте с тем, что у вас есть, и ставьте себе реалистичные цели.

Чтобы увеличить мышечную массу, вам нужно чаще устраивать силовые тренировки. Если количество кардиотренировок в вашем графике превышает количество силовых, заветный результат может отдалиться — ведь мышечная масса будет сжигаться, а не наращиваться. Полностью отказываться от кардио не стоит, такой вид занятий непременно должен присутствовать — но не преобладать. Сочетайте разные типы упражнений, разбивая их по дням — это, пожалуй, идеальный вариант проработки тела.

Даже если вам ну очень нужна красивая фигура уже через месяц, это не значит, что вы должны жить на тренажерах. Перерывы не замедляют прогресс создания желанных форм — наоборот, во время перерывов мышцы восстанавливаются и растут, то есть, основная работа в вашем организме ведется как раз тогда, когда вы отдыхаете. Более того, беспрерывные тренировки могут спровоцировать травмы. Так что смело выделяйте минимум 2 свободных дня в неделю на восстановление сил.