6 простых упражнений для здоровой спины и хорошего самочувствия, которые можно выполнять прямо в офисе
Сидячий образ жизни в современном мире стал нормой для всех, кроме нашего здоровья. Наше тело создано для движение, так что неудивительно, что оно «протестует» против пятидневки у монитора: боль в мышцах, дискомфорт в шее и другие неприятные ощущения знакомы многим. Замечательно, если вы тренируетесь после работы, но часто этого мало. Нужно обязательно в течение дня устраивать себе фитнес-пятиминутки. Не стесняйтесь делать это прямо в офисе! Так вы сохраняете здоровье и улучшаете качество жизни. Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России, показывает несколько отличных упражнений для коротких тренировок.
Современный стиль работы в офисе с 8-часовым нон-стопом (в лучшем случае!), очень сильно влияет на наше самочувствие. Возрастает риск развития сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний, нарушается функционирование внутренних органов, в частности, пищеварительной системы, что ведет к проблемам с обменом веществ. Конечно, ухудшается внешний вид: портится осанка, увеличивается вес, тускнеет кожа. Поэтому, если вы хотите укрепить здоровье и прекрасно выглядеть, то небольшая разминка в течение дня вам просто необходима. Также офисная гимнастика успокаивает нервную систему, помогая легче реагировать на стрессовые ситуации.
Предложенный комплекс достаточно выполнять в середине трудового дня. Делайте упражнения по 10-15 повторений, не отходя от рабочего места, рядом со стулом. Это займет не более 15 минут, а эффект от ежедневного выполнения будет не чуть не хуже, чем от регулярных тренировок в зале два раза в неделю.
Повороты сидя
Исходное положение – сидя. Потянитесь за макушкой вверх, вытяните спину, отталкиваясь от подлокотников (или, если их нет, от бедра), выполните поворот корпуса на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону.
Скручивание позвоночника сидя
Исходное положение – сидя с прямой спиной. Соедините руки в замок и уберите на затылок, медленно надавливая руками на затылок, на выдохе скрутите позвоночник, округляя спину. С вдохом вернитесь в исходное положение, отведите локти в сторону и потяните грудиной в потолок.
Боковое вытяжение
Исходное положение – стоя рядом со стулом. Левую руку положите на стул. Шагните левой ногой назад скрестно и на вдохе потянитесь за правой рукой, выполняя боковой наклон. Вернитесь в исходное положение.
Наклоны стоя
Исходное положение – стоя. Руками сделайте опору на спинку стула, встаньте на правую ногу левую отведите назад. Переместите вес тела на левую ногу, потянитесь тазом назад, выполните наклон прямой спиной и потяните правую стопу на себя, вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений, затем поменяйте положение ног и выполните еще 10-15 раз.
Повороты стоя
Наклоните корпус, сделайте опору руками на стул. Зафиксируйте таз и поверните корпус за локтем вправо, вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону.
Приседание
Закончите комплекс приседаниями в комфортной амплитуде (не обязательно приседать низко). Приседайте достаточно быстро и легко. Задача: не нагрузить мышцы ног, а просто улучшить кровообращение и поднять тонус.