5 витаминов для красивых волос

Этот жирорастворимый витамин регулирует работу сальных желез, не давая быть коже головы ни слишком жирной, ни слишком сухой. Он эффективно борется с перхотью, стимулирует рост волос и защищает их от повреждений. Чтобы избежать его дефицита, необходимо добавить в рацион продукты, содержащие бета-каротин — именно он в организме перерабатывается в витамин А. Старайтесь есть как можно больше красных, оранжевых и желтых овощей, капусту, шпинат, жирные сорта рыбы и яйца.

Достаточное количество витаминов группы В в организме — залог красоты и здоровья волос. Особое внимание стоит уделить витаминам В3 и В7. В3 (он же никотиновая кислота) способствует росту волос, способствует сохранению их пигмента, тем самым предотвращает появление седины. Витамин В3 подходит для внутреннего и наружного применения: он содержится в ржаном хлебе, свекле, курице, фасоли и грибах, однако для лучшего эффекта можно покупать его в ампулах и добавлять в маски для волос.

Витамин В7 (он же биотин) распространенный компонент в косметике по уходу за волосами. Его недостаток напрямую связан с выпадением волос и нарушению их структуры. Витамин В7 стимулирует выработку эритроцитов и улучшает кровоснабжение не только внутренних органов, но и кожи головы. Больше всего биотина содержится в красном мясе, рыбе, цельнозерновых продуктах и темной зелени.

Свободные радикалы провоцируют не только преждевременное старение, но и выпадение волос, блокируя их рост. Витамин С — один из мощнейших природных антиоксидантов, способных эффективно бороться со свободными радикалами. Кроме того, он участвует в синтезе уникального белка — коллагена — важной части структуры волос, ногтей и кожи, и способствует усвоению железа, которое также необходимо для правильной работы волосяных фолликулов. Витамин С в больших количествах содержится в цитрусовых, сладком и остром перце, клубнике, черной смородине, шпинате и брокколи.

Этот жирорастворимый витамин активно стимулирует рост новых волос, делая их сильнее и толще, и значительно снижает риск их выпадения. Витамин Е в больших содержится в миндале, шпинате, авокадо и семечках подсолнечника. Кроме того, его, как и никотиновую кислоту, рекомендуется использовать для наружного применения, добавляя в маски для волос.