5 советов, как побороть зимнюю бессонницу и просыпаться всегда в хорошем настроении
Зимой, когда мы традиционно чувствуем упадок сил (недостаток солнца мгновенно сказывается на общем физическом и эмоциональном состоянии), крепкий и продолжительный сон — единственное спасение от сезонной хандры. Ниже несколько советов, которые помогут вовремя ложиться в кровать и просыпаться с утра полной сил и с хорошим настроением.
Ложитесь в кровать с пустым желудком
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна. И определенно не легкоусвояемые углеводы, жирная пища, кофе и алкоголь. Лучше всего положить на тарелку что-то белковое. Имейте в виду, во время сна скорость обмена веществ снижается примерно на 15—35%, поэтому непереваренная во время бодрствования пища будет дольше и хуже усваиваться, а сам процесс переваривания будет мешать организму отдыхать в полную силу.
Выпейте травяной чай
Он согреет организм изнутри и успокоит нервы. Главное — не пить черный или зеленый чай. Они, наоборот, будут бодрить. Отдайте предпочтение настоям из ромашки, мяты и мелиссы.
Займитесь йогой
Непродолжительный урок из пары асан и медитации перед сном помогут успокоить нервы и очистить мысли от дневных проблем. Включите приятную музыку, откройте окно, чтобы проветрить помещение, сделайте свет в комнате потише и начинайте. В помощь специальные приложения, вроде 5 Minute Yoga или Track Yoga, и видеоуроки на YouTube.
Попробуйте дыхательную медитацию
Скорее очутиться в объятиях Морфея поможет специальная дыхательная техника 4—7—8 Breathing Technique доктора Эндрю Вайля, выпускника Гарварда и специалиста по интегральной медицине. Итак, вдыхайте через нос и параллельно считайте до четырех, задержите дыхание на семь счетов, а затем медленно выдохните через рот на восемь счетов. За те семь секунд, пока вы не дышите, кислород наполняет легкие, быстро циркулирует по кровеносной системе и в результате с каждым повторением вы начинаете чувствовать себя все более и более спокойно. Повторить круг нужно три-четыре раза.
Окружите себя приятными убаюкивающими ароматами
Примите душ с мылом с ароматом лаванды. Нанесите на кожу крем для тела с теплым запахом ванили. Распылите на подушку специальный ароматический спрей, а на виски, мочки ушей и шею нанесите смесь расслабляющих масел. И обязательно выключите телефон. Он вам сейчас точно не нужен.