5 советов для похудения, эффективность которых доказана учеными
Процесс похудения и всевозможные диеты обросли большим количеством мифов и недоказанных фактов, которые не только не помогают сбрасывать вес, но даже могут навредить организму. Поэтому если вы поставили перед собой цель избавиться от лишних килограммов, доверяйте только доказанной и проверенной информации. Делимся пятью советами, которые действительно помогут похудеть и имеют доказательную базу.
Пейте обычную воду
О том, что вода необходима организму и помогает в похудении, известно, кажется, всем. И это один из тех фактов, который действительно подтвержден учеными. Питьевая вода может ускорить обмен веществ на 24–30% в течение 1–1,5 часов, помогая сжечь большее количество калорий. А согласно некоторым исследованиям, употребление полулитра воды примерно за полчаса до еды помогло людям, сидящим на диете, съесть меньше калорий и сбросить на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду перед едой.
Ешьте яйца на завтрак
Употребление цельных яиц на завтрак может иметь множество преимуществ, в том числе помочь вам сбросить вес. Исследования показывают, что замена завтрака на зерновой основе яйцами может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также сбросить большее количество веса. Если вы не едите яйца, ничего страшного — для завтрака подойдет любой источник качественного белка.
Попробуйте интервальное голодание
Интервальное голодание — это популярный режим питания, при котором люди чередуют периоды голодания и приема пищи. Краткосрочные исследования показывают, что интервальное голодание так же эффективно для похудения, как и постоянное ограничение калорий. Кроме того, оно может уменьшить потерю мышечной массы, обычно связанную с низкокалорийной диетой.
Уменьшите количество добавленного сахара
Добавленный сахар — один из худших ингредиентов современной диеты. Большинство людей потребляют слишком много сладкого. Исследования показывают, что потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) тесно связано с повышенным риском ожирения, а с развитием диабета второго типа и болезней сердца. Если вы хотите похудеть, сократите потребление добавленного сахара. Просто обязательно читайте этикетки, потому что даже так называемые «здоровые» продукты могут содержать сахар.
Откажитесь от рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы включают в себя сахар и зерна, лишенные волокнистой и питательной части. К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия, а также весь фастфуд. Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро поднять уровень сахара в крови, что через несколько часов вызывает чувство голода, тягу к еде и повышенное потребление пищи. Употребление рафинированных углеводов тесно связано с ожирением. Если вы собираетесь есть углеводы, обязательно употребляйте их с натуральной клетчаткой