5 простых и эффективных способов снизить тревогу
Сегодня на календаре пятница, 13-е. Даже люди, далекие от суеверий, перед выходными испытывают усталость и выгорание, а вспышка коронавируса, которому присвоили статус пандемии, еще больше усиливает тревогу. Предлагаем выдохнуть — во всех смыслах — и взять на заметку 5 простых лайфхаков, которые вернут спокойствие и станут опорой в череде волнений.
Дыхание
Пожалуй, самый быстрый и действенный способ, которым почему-то часто пренебрегают. Дышать лучше диафрагмально, надувая живот «шариком», глубоко вдыхая через нос и медленно выдыхая через рот. Всего несколько вдохов-выдохов успокоят учащенное сердцебиение, нормализуют давление и помогут восстановить связь с телом.
«Заземление»
Мы недаром вспомнили в прошлом пункте о теле: оно наш главный соратник в усмирении тревоги. К слову, и сама тревога нам не враг и стала наследием предков, помогая выжить в опасных для жизни ситуациях. Сегодня, правда, человеку редко нужно выжить в схватке с хищником, однако тревога цветет буйным цветом.
Но вернемся к упражнению. Тревожные мысли всегда направлены в будущее: «А вдруг со мной случится что-то страшное?» Поэтому важно вернуть себя в настоящем. Сесть на твердый стул, сделать точками опоры стопы, ягодицы и лопатки и почувствовать тяжесть тела. Поразмышлять о телесных ощущениях, понять, какие эмоции внутри вызывают тревогу, а уже затем прислушаться к мыслям в голове. Часто такая техника помогает справиться с аэрофобией — прямо в кресле самолета.
Медитация
Если объединить дыхание и концентрацию на теле, то получим медитацию. В нее легче всего погружаться в тихой и спокойной атмосфере, хотя в том же самолете можно закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Главное, следить за тем, чтобы мысли не улетали далеко — нужно вновь возвращать все внимание на дыхание и просто наблюдать за ощущениями.
«Кокон»
Это упражнение может кому-то отдавать эзотерикой, но оно удивительным образом работает. Сначала нужно найти укромное место, закрыть глаза и представить, что вокруг вас появляется оболочка, «кокон». Она наполнена только вашей энергией, об это «силовое поле» разбиваются тревоги и агрессивные выпады окружающих. А затем выберите некомфортную ситуацию и в толпе людей в транспорте или на сложных переговорах как бы включите это поле — оно поможет почувствовать себя в безопасности.
Движение
Физическая активность (а не крепкие напитки, как многие полагают) — отличный антидепрессант. В кровь поступают гормоны счастья, эндорфины, тело становится крепким и выносливым, а тревога улетучивается с каждым преодоленным километром на дорожке в парке. А уж какую активность вы выберете — бег, прогулку с детьми или секс — решать вам. Не тревожьтесь, каждая из них точно сработает.