5 причин, почему силовые лучше кардио
Многие из тех, кто начинает заниматься спортом на регулярной основе, особенно усердно налегают на кардио тренировки, в полной уверенности, что они более эффективны. Однако многие тренера и эксперты уверены, что все в точности наоборот. И силовые упражнения вовсе не означают, что нужно поднимать тяжелые штанги или гантели — для девушек отлично подойдет пилатес, который также считается вариантом силовых упражнений, или тренировки с собственным весом. Называются они TRX — Total Resistance exercises (упражнения с полным сопротивлением). Разбираемся, почему силовые тренировки лучше кардио.
Силовые тренировки наращивают мышечную массу
Хотя кардио очень полезно для здоровья сердца, оно не может конкурировать с силовыми тренировками, когда дело касается наращивания мышц. Это не значит, что вы не можете нарастить мышцы, бегая или выполняя другие виды кардио — просто это не самый эффективный способ достичь желаемого результата. Это потому, что силовые тренировки, основаны на том, что вы поднимаете все большее количество веса, что заставляет ваши мышцы адаптироваться и расти в размерах.
Укрепление суставов
Поскольку большинство силовых тренировок имеют меньшую нагрузку, вы можете наращивать мышечную силу и выносливость с меньшей нагрузкой на суставы. Хотя любая тренировка с отягощениями на самом деле поможет укрепить ваши суставы (да, даже бег), вы можете получить эти результаты, снизив при этом риск травм, если выберете силовые тренировки.
Одновременное увеличение мышц и потеря калорий
Поднятие тяжестей помогает более эффективно сжигать калории и накопленную энергию (то есть жир). А силовые тренировки — верный способ увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, помогает организму сжигать больше топлива (пищи), а не хранить его в виде избыточной энергии в виде жировых клеток.
Хорошее настроение и ментальное равновесие
Разные исследования показывают, что силовые тренировки могут улучшить ваше настроение и психическое здоровье. Согласно анализу 33 клинических испытаний, опубликованному в журнале JAMA Psychiatry в 2018 году, участники исследования , которые выполняли силовые тренировки, показали значительное уменьшение симптомов депрессии.
Силовые тренировки продлевают жизнь
Если правильно заниматься силовыми тренировками, не перегружая организм, то можно делать это на протяжении всей жизни. Более того, силовые тренировки могут быть даже более эффективными в снижении риска всех видов распространенных возрастных хронических заболеваний, чем кардиотренировки.