5 полезных снеков, которыми можно перекусывать в течение дня
В перерывах между полноценными приемами пищи иногда появляется голод. Чтобы его утолить, мы нередко перекусываем чем-то неполезным: сладким, мучным или, например, чипсами. Нередко перекус также является средством отвлечься и успокоить нервы, поэтому перерастает в компульсивное переедание. Чтобы этого не происходило, не запрещайте себе перекусывать совсем — просто замените снеки на полезные альтернативы. Собрали 5 идей для перекуса, которые не навредят фигуре.
Водоросли нори
Нори — это японские водоросли, которые мы знаем благодаря тому, что из них делаются суши. В сухом виде их с легкостью можно найти в продуктовом магазине и есть их как полезный снек вместо, например, чипсов. Выбирайте те нори, которые предназначены именно для изготовления роллов, потому что в них нет дополнительных специй и соли.
Фрукты
Замените неполезные перекусы фруктами — они станут отличной альтернативой вредным сладостям. Однако, следите за тем, чтобы эти фрукты имели низкий гликемический индекс, то есть содержали не слишком много сахара. Это могут быть, например, яблоки, цитрусовые или гранат. А вот бананы или виноград будут не лучшим выбором.
Свежие овощи
Перекус овощами — лучшее, что можно придумать. Они содержат большое количество клетчатки, благодаря которой вы долгое время останетесь сытыми, а также насыщают организм необходимыми витаминами и минералами. Они не такие сладкие, как фрукты, а потому станут еще лучшим вариантом перекуса. В качестве снека особенно подойдут хрустящие овощи — сельдерей, морковка или огурец.
Орехи
В качестве перекуса орехи хороши тем, что они быстро утоляют голод, заодно насыщая организм большим количеством витаминов и минералов. Кроме того, белок регулирует уровень сахара в крови и помогает справиться с тягой к сладкому. Однако не забывайте, что орехи имеют высокую калорийность — поэтому слишком сильно на них налегать все-таки не стоит.
Овсяные хлебцы
Если уж и перекусывать хлебцами, то выбирайте овсяные — такие альтернативы, как рисовые, менее полезны. Овсяные хлебцы содержат больше клетчатки, витаминов и минералов. А еще они сделаны из цельного зерна, поэтому имеют более низкий индекс глюкозы.