5 шагов к восстановлению режима после праздников
В период новогодних праздников у нас так или иначе сбиватеся режим. Поздние ужины с друзьями и близкими, отсутствие необходимости вставать на работу — всего несколько дней в таком режиме, и вот вы уже не можете уснуть до утра, а просыпаетесь после обеда. Однако новогодние праздники подходят к концу, а значит — нужно как можно скорее вернуться в привычный режим. Рассказываем, как это сделать.
Просыпайтесь по будильнику
Последние пару дней перед началом рабочей недели не стоит нежиться в кровати до полудня. Поставьте будильник на утро (можно на 9-10 часов, резко начать вставать в 6 все равно не выйдет), распахните шторы и отправляйтесь на кухню варить кофе и готовить завтрак. Включите себе музыку или любимый фильм — если превратить раннее пробуждение в приятный ритуал, к нему легче будет адаптироваться.
Избегайте дневного сна
Если все каникулы вы вставали в середине дня, а тут решили проснуться в 9 утра, наверняка после обеда вас начнет клонить в сон. Не стоит поддаваться этому желанию. Можно выпить чашку кофе или отправиться на получасовую прогулку (учитывая, как сейчас холодно на улице, это точно поможет взбодриться). Будьте уверены, после такого вечером вам захочется спать уже около 23 часов.
Повысьте активность
В последние выходные дни старайтесь как можно больше двигаться — это могут быть как тренировки, так и просто долгие прогулки на свежем воздухе. Это отличный способ начать сжигать набранные за период праздничных застолий килограммы, а приятная усталость в конце дня поможет быстрее погрузиться в сон.
Не ешьте на ночь
Ложиться спать сразу после еды вредно не только из-за перспективы набрать лишний вес. Когда мы спим, все процессы в организме (в том числе пищеварение) замедляются. Если вы поели сразу перед сном, организм не понимает, что ему делать: замедлиться и погрузиться в сон или продолжить переваривать еду. В результате получается, что не один из этих двух процессов не протекает нормально, что вызывает нарушение и сна, и пищеварения.
Подготовьтесь ко сну
Перед сном обязательно проветрите комнату. Рекомендуемая температура для сна — 18-20 градусов. Избавьтесь от отвлекающих звуков: выключите компьютер, закройте окна и двери или наденьте беруши. Примите горячую ванну с расслабляющим маслом или морской солью. Уберите все гаджеты за 2 часа до сна: излучаемый ими синий свет снижает уровень мелатонина и уменьшает вероятность спокойного и крепкого сна.
