Планку любят делать все и советуют выполнять как личные тренеры, так и инструкторы по йоге. Преимуществ планки огромное количество: от усиления мышечного корсета верхней части тела до отказа от домашнего тренажерного оборудования. Не говоря уже о том, что существует бесчисленное множество вариаций планок, которые все по-своему полезны. Рассказываем о пяти главных преимуществах планки перед другими упражнениями, которые сподвигнут выполнять ее каждый день.
5 плюсов от регулярного выполнения планки
Самое универсальное упражнение
Планка задействует сразу несколько групп мышц
Главная причина, по которой планку так любят все, кто занимается спортом, состоит в том, что в процессе выполнениям этого упражнения задействуются самые крупные группы мышц. Планка помогает укрепить пресс и ягодицы, прямые и поперечные мышцы живота, спину, квадрицепсы, плеч, бицепсы и трицепсы. То есть все проблемные части тела, на которые во время занятий спортом как раз и делается акцент.
Для планки необязательно иметь какое-либо оборудование
Для большинства вариантов планки не требуется никакого оборудования. Они заставляют вас удерживать собственный вес, и в этом заключается основная сложность. Да, есть некоторые планки, для которых используются гантели, но большинство из них делается путем изменения количества точек контакта с землей. Например, планка на руках (высокая планка) имеет четыре точки соприкосновения с землей и обычно считается лучшим способом начала упражнения, наряду с высокой планкой, выполняемой на коленях. Однако боковая планка убирает две из этих точек соприкосновения, что сразу усложняет упражнение.
Планку можно сделать сложнее или проще
Планка можно сделать легче или сложнее, в зависимости от вашего уровня навыков и физической подготовки. Если вам неудобно или сложно держать обычную планку, вы можете опустить колени на пол или сократить время, в течение которого вы выполняете упражнение. Если же упражнение вам кажется слишком простым, вы можете экспериментировать с его вариациями или даже добавить вес. Все зависит только от ваших физподготовки и желания.
Планки могут помочь улучшить осанку
Укрепление мышц передней и задней части тела с помощью планки может помочь вам улучшить осанку. Повышение силы корпуса может помочь вам держать спину ровно и не горбиться в сидячем положении, в то время как укрепление мышц шеи и плеч помогает удерживать грудь выше. Кроме того, планка увеличивает ловкость и реакцию, что пригождается в повседневной жизни.
Планка оказывает меньшее давление на шею
С болью в шее от приседаний и скручиваний действительно трудно справиться, особенно после рабочего дня, который вы провели сгорбившись за своим столом. Планка прорабатывает ваш корпус аналогично другим популярным упражнениям, таким как, например, приседания или обычные упражнения н пресс. Но при этом планка не создает излишней нагрузки на шею. Поэтому она отлично подойдет для тех, кто регулярно испытывает боль в воротниковой части.