5 ошибок, которые замедляют метаболизм
Быстрый метаболизм — ключ к легкому похудению в короткие сроки. Но нередко, когда мы решаем садиться на диету, мы совершаем ошибки, которые только замедляют обменные процессы. На регулярной основе эти привычки могут затруднить похудение и даже сделать вас более склонными к набору веса в будущем. Вот 5 распространённых ошибок, которые могут замедлить ваш метаболизм.
Употребление слишком маленького числа калорий
Употребление слишком малого количества калорий может вызвать серьезное снижение метаболизма. Хотя для похудения необходим дефицит калорий, слишком низкое их потребление может быть контрпродуктивным. Когда вы резко снижаете потребление калорий, ваше тело ощущает недостаток пищи и снижает скорость сжигания калорий. Если вы собираетесь похудеть за счет ограничения калорий, не ограничивайте потребление калорий слишком сильно — и на слишком большой промежуток времени.
Недостаток белка
Потребление достаточного количества белка чрезвычайно важно для достижения и поддержания здорового веса. Помимо того, что вы чувствуете себя сытым, высокое потребление белка может значительно увеличить скорость сжигания калорий в организме. Ускорение метаболизма, происходящее после переваривания пищи, называется термическим эффектом пищи (ТЭФ). Термический эффект белка намного выше, чем у углеводов или жиров. Исследования показывают, что потребление белка временно увеличивает метаболизм примерно на 20–30%.
Малоподвижный образ жизни
Сидячий образ жизни может привести к значительному снижению количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Примечательно, что образ жизни многих людей в основном связан с сидением на работе, что может отрицательно сказаться на скорости метаболизма и общем состоянии здоровья. Хотя тренировки или занятия спортом могут существенно повлиять на количество сжигаемых калорий, даже базовая физическая активность, такая как вставание, уборка и подъем по лестнице, может помочь вам в похудении и ускорить метаболизм.
Недостаток сна
Сон чрезвычайно важен для здоровья. Если вы спите меньше, чем вам нужно, это может увеличить риск ряда заболеваний, включая сердечные, диабет и депрессию. В нескольких исследованиях отмечается, что недостаточный сон может также снизить уровень метаболизма и увеличить вероятность набора веса. Попробуйте контролировать сон с помощью специальных гаджетов и приложений на смартфон, которые показываю количество часов, которые вы спите в день.
Отсутствие силовых тренировок
Тренировки с отягощениями — отличная стратегия для предотвращения замедления метаболизма. Было доказано, что силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма у здоровых людей, а также у людей с сердечными заболеваниями, избыточным весом или ожирением. Кроме того, отказ от силовых тренировок может привести к снижению скорости метаболизма, особенно во время потери веса.