5 быстрых упражнений для подтянутых рук
Отжимания
Те самые, которые мы помним еще со школы. Даже если у вас нет абонемента в спортзал, делать их дома на ежедневной основе будет достаточно для того, чтобы поддерживать руки в идеальной форме. Начните с подходов по 10—15 раз. Если на прямых ногах слишком тяжело, попробуйте отжиматься, стоя на коленях и перекрестив щиколотки.
Выпады
Теперь переходим на легкие компактные гантели из резины (оптимально — 1,5 кг, но можно начать и с одного). С ними можно делать множество упражнений, которые будут работать за счет дополнительного веса. Попробуйте выпады вперед, а затем соедините запястья и перебрасывайте руки через голову, как молот.
Бицепс
Чтобы проработать переднюю поверхность рук, делайте выпады (по 20—25 раз) вверх с гантелей удобного вам веса, чередуя руки, а затем выбрасывая вверх обе руки одновременно.
Боксирование
Груша не понадобится: попробуйте заняться ритмичным боксированием под музыку, взяв в руки гантели по 1 кг. Этот элемент боевых искусств всегда присутствует в тренировках супермоделей.
Скакалка
Простой и привычный тренажер, незаслуженно забытый и заброшенный с детских времен. Скакалка помогает проработать даже самые мелкие мышцы, поэтому регулярные занятия с этим аксессуаром создадут красивый рельеф. Бонус — она тренирует также ноги, ягодицы и пресс.