4 способа сжигать больше калорий в жару
Когда столбик термометра пересекает отметку в 30 градусов, все, что мы можем делать — это лежать под кондиционером. Тем не менее, жаркое лето — отличное врем, чтобы привести себя в форму. Рассказываем, что нужно делать, чтобы сжигать больше калорий в жару.
Вставайте раньше
Спорт в жаркую погоду не только мало эффективен, но и опасен для сердца. При высоких температурах нагрузка на сердечно-сосудистую систему возрастает в разы, поэтому с занятиями стоит быть осторожными. Классный способ — рано встать и заняться «медленным» спортом: йогой, растяжкой или пилатесом. Последний, кстати, отлично помогает сжечь калории, хоть и не требует занятий в режиме высокой интенсивности.
Включите кондиционер
В нашем организме есть бурый жир. В отличие от «накопительного» белого, он помогает избавляться от лишних калорий. Если верить исследованиям, проведенным в университете Швеции, активность бурого жира очень сильно зависит от температуры. Если она в вашем помещении будет в районе 18-20 градусов, расход калорий (даже при отсутствии серьезных нагрузок, увеличится на 20%.
Пейте воду
Для эффективного сжигания калорий организму необходима жидкость. В жару особенно важно постоянно пить воду, поскольку расходуется организмом она достаточно быстро. Кроме того, если вы будете постоянно вставать со своего месте, чтобы дойти до бутылки с водой или кулера, это станет дополнительной нагрузкой.
Ешьте арбуз
Совет может показаться странным, но у него есть научное обоснование. Исследования, проведенные в университете Кентукки, показали, что арбуз оказывает влияние на интенсивность сжигания жира в организме. Он подерживает должный уровень жидкости в организме, дает энергию (пусть и при малой калорийности), а также ускоряет восстановление мышц после тренировки.
