4 совета, как стать «жаворонком» и научиться легко просыпаться
Если вы из тех, для кого проснуться рано утром и тем более вылезти из теплой постели равноценно пытке (особенно если за окном минусовая температура и ни намека на солнечный свет), то вы, скорее всего, хотя бы раз задавались вопросом, что движет теми людьми, которые ежедневно встают затемно даже при отсутствии острой необходимости. При этом эти люди, так называемые «жаворонки» всегда полны сил, энергии и жизнерадостности. В чем их секрет? Оказывается, он заключается всего лишь в грамотном управлении временем и стратегическом планировании, и научиться просыпаться бодрым и полным сил вполне реально – попробуйте начать с этих простых советов.
Ложитесь раньше и спите достаточное количество часов
Разумеется достаточная продолжительность сна так или иначе сказывается на вашем состоянии утром и продуктивности. Исследования показывают, что в среднем взрослому человеку достаточно примерно 7-8 часов сна.
Соблюдайте режим
Прежде всего, необходимо наладить свой режим сна. Постарайтесь засыпать и просыпать примерно в одно и то же время. И выходные в этом смысле не исключение. Систематический график способствует более быстрому засыпанию, улучшит качество сна и стабилизирует уровень энергии по утрам. О том, в какое время ложиться спать, в какой позе, в какое время можно выпить последнюю чашку кофе и другие правила нормализации режима ищите в нашем полном гиде по здоровому сну.
Следите за гигиеной сна и вечерним распорядком
Самый эффективный способ проснуться утром отдохнувшим — это, на самом деле, просто хорошенько выспаться. И речь идет не только о продолжительности вашего сна, но и его качестве. На качество сна вливают несколько факторов — в том числе, гигиена и здоровые привычки перед сном. Регулярная чистка зубов перед отходом ко сну и вечерний душ, например, будет посылать сигналы мозгу о том, что пора начинать готовиться ко сну. Перед сном лучше отказаться от кофеина, яркого света и электронных девайсов.
Подберите правильную мелодию будильника
Мелодия, под которую вы просыпаетесь, может влиять на то, как быстро «включится» ваш организм по утрам. Внезапное пробуждение от резкого раздражителя, будь то громкий неприятный звук или яркий свет, увеличивает продолжение фазы инерции сна. То есть все громкие звонки, звуки радаров и сирен может и помогут вам быстро встать с кровати, но ощущение сонливости не покинет вас еще долго. Для комфортного пробуждения с минимальной инерцией сна, ученые рекомендуют использовать медленные, приятные звуки. Это может быть какая-то из стандартных мелодий в вашем телефоне, или специально установленная музыка.