3 привычки, которые помогут улучшить память

Это звучит банально, но для нашего мозга не существует лучшей активности, чем обучение. В процессе узнавания новой информации и навыков, в мозге образуются новые нейронные связи, что в том числе важно и для памяти. Учиться можно чему угодно: начиная от китайского языка, заканчивая игрой в теннис. Главное, чтобы беспрерывно шло поступление и обработка новой информации. Освоение творческих навыков тоже поможет улучшить память. Подумайте, чего вам давно хотелось. Освоить технику графического рисунка? Научиться работать за гончарным кругом? А может — танцевать сальсу? Любые активности, включающие в себя получение и обработку новой информации, подойдут. Так что у вас легко получится совместить приятное с полезным.

Если в детстве вы вели дневники, то сейчас самое время к этой привычке вернуться (а если не вели — то начать). Умение структурировать мысли и выражать их письменно — и в целом просто полезно по жизни, но это еще и отличная тренировка для мозга. Вы можете записывать события дня, свои впечатления от просмотренных фильмов и прочитанных книг, гениальные идеи для бизнеса и любые другие вещи, которые приходят вам в голову. Писать можно как от руки в красивом блокноте, так и на компьютере, или даже под фото в инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), если у вас есть желание поделиться своими мыслями с аудиторией. Только не путайте: записать на ходу пару предложений в заметки в телефоне и сделать дневниковую запись — это разные вещи. Важно спокойно сесть, сосредоточиться и составить понятный связный текст, только при таком подходе это поможет увеличить мозговую активность и развить память.

Сбалансированное питание важно для работы не только мозга, но и всего организма. Однако именно этому органу жизненно необходимы жиры. Конечно, на белках и углеводах ваш мозг тоже будет прекрасно работать, но не так эффективно. Ключевым и самым эффективным веществом, которое действительно способно повлиять на работу мозга и когнитивные способности, ученые назвали омега-3 жирные кислоты. Они необходимы для построения мембран в клетках мозга, а также для предотвращения воспалительных реакций и снижения окислительного стресса. Согласно статистике, дефицит омега-3 жирных кислот связан с более высоким риском резкого снижения когнитивных и памяти способностей с возрастом.

Омега относятся к тем веществам, которые несложно получить из пищи в должном количестве, так что бежать к врачу и просить назначить БАДы - вовсе не обязательно. Следите, чтобы в вашем рационе присутствовала жирная рыба, орехи, семена, авокадо и оливковое масло. Веганам и вегетарианцам вполне хватит растительной составляющей этого списка.