3 повседневные привычки, которые портят осанку
Не смотря на то, что многим из нас с детства твердят о важности хорошей осанки, проблемы с ней наблюдаются практически у всех. Виной тому сидячий образ жизни, низкая активность, а так же неумение правильно работать с мышцами спины. Осанка важна не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья и хорошего самочувствия.
Если спина, плечи и шея долго находятся в неправильной позиции, это может привести к целому ряду неприятных последствий: от искривления позвоночника до хронических головокружений и сильных болевых ощущений. Повседневные привычки, на которые мы часто даже не обращаем внимания, могут портить осанку и провоцировать проблемы с шеей и позвоночником — рассказываем о самых распространенных из них.
Вы сильно поднимаете плечи. Сильное напряжение в плечевом поясе — самая распространенная проблема офисных работников. Проводя часы за рабочим столом, мы непроизвольно меняем положение: плечи тянутся к ушам, спина скручивается, позвоночник смещается в сторону, а шея снова напрягается без надобности. Целый день в таком положении спровоцирует головные боли к концу дня, а в долгосрочной перспективе — немало проблем со здоровьем. Старайтесь следить за тем, чтобы плечи были опущены, а шея расслаблена, когда работаете за компьютером, а лучше делайте пятиминутный перерыв каждый час, чтобы немного размять плечевой пояс.
Вы спите в неправильном положении. Даже если засыпали вы в правильной позе, во время сна она может измениться и превратиться в настоящую угрозу для здоровья спины. Это может происходить из-за некомфортных условий сна: вам жарко, холодно, подушка слишком высокая или слишком низкая, матрас неподходящей жесткости. Создать себе правильные условия для сна невероятно важно, ведь в постели мы проводим треть (!) своей жизни (при условии, что спим по 8 часов в сутки). Если регулярно спать на неправильном матрасе и в неправильной позе, изменения, которые произойдут в позвоночнике, будет очень тяжело и неприятно исправлять.
Вы слишком низко держите телефон. Если одну треть жизни мы проводим во сне, то вторую — в телефоне. Чтение новостей, просмотр Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)-историй и лент соцсетей, затем надо ответить на все сообщения и поставить лайки всем друзьям — обычная рутина рядового интернет-пользователя, которая может повторяться несколько раз в день. При этом телефон мы держим сильно ниже уровня груди, наклоняя голову и задирая плечи. Все это может обернуться не только проблемами со зрением и ранним появлением заломов на шее (косметологи даже прозвали это явление «техно-шея»), но и к серьезным нарушениям осанки, зажимам в плечевом поясе и искривлению позвоночника. Читая новости, поднимайте телефон на уровень подбородка. Чтобы привыкнуть к этому потребуется некоторое время, но ваша спина скажет вам спасибо.