3 эффективные тренировки, которые помогут быстро привести себя в форму перед отпуском
До лета меньше двух недель, а вы по-прежнему недовольны фигурой? Все поправимо! За самыми правильными советами мы обратились к Руслану Панову, эксперту-методисту и координатору направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Первый вид тренировок, который подойдет абсолютно всем, – сайклинг. Тренировки на стационарных велотренажерах безопасны и даже в групповом формате позволяют работать над всеми качествами организма: скоростью, силой, выносливостью мышц и кардиосистемы, мощностью. Безопасность суставам обеспечивает цикличность и полное отсутствие ударной нагрузки. Использование разных режимов в течение одной тренировки дает возможность все время работать «на стрессе», а это один из ключевых показателей эффективной тренировки. Отдельно нужно сказать про показатели мощности – работа на скорости под сопротивлением повышает затраты энергии в 2-3 раза. Отличный пример такой тренировки – Tomahawk ICG.
Второй вид продуктивного тренинга – интервальный. Интервалы могут варьироваться от принципа Табаты (20 секунд работы, 10 – отдыха) до полноценных блоков, включающих несколько упражнений одной направленности (либо группа мышц, либо характеристика показателей организма), занимающих до 7 минут тренировочного времени часового цикла. Такой вид тренировок уcкоряет метаболизм и в короткие сроки приводит к прекрасным результатам. В клубах X-Fit есть отличная тренировка Atletica. Попробуйте — и убедитесь сами.
Третий тип тренировок – функциональные. Это множество направлений как с дополнительным оборудованием, так и без него. Принцип тренировок выстраивается на жестком контроле нейтрального выравнивания, сохранении во время выполнения упражнений естественных изгибов позвоночника, параллелей коленей, плеч и таза. За счет компенсации правильной нагрузки относительно силы гравитации, каждый момент активности задействует глубокие слои стабилизаторов, что также повышает затраты энергии.