Юлия Прудько — о том, как научиться вставать в 5 утра и успевать все
Я всегда без проблем вставала рано: сперва в 6:00, чтобы идти в школу, потом было много работы и дерготни. Утренние часы оставались временем спокойствия, когда можно что-то обдумать и побыть наедине с собой. Более того, вставать в 9-10 часов для меня мучение и всегда угрызения совести.
Именно как постоянную практику ранний подъем я освоила в пандемию, в мартовский локдаун. Домашний арест предполагал полный сбой графика. Мне в этом было очень тяжело, поэтому я решила себя приучить просыпаться пораньше. Начало года, длинный световой день, на часах 5 и даже в 4:30 утра — сплошное удовольствие!
Самое прекрасное, что я научилась делать при таком графике, — это гулять. В любую погоду, в любых условиях выходить в 5-5:10 из дома, возвращаться в 7 полной сил, идей, продышавшись. К сожалению, я ненавижу бегать. Марафонец из меня нулевой, зато активные прогулки в одиночестве с наушниками или аудиокнигами всегда меня наполняли. Также утром я практиковала фортепиано, на котором начала играть год назад, спорт и старалась заниматься саморазвитием — тем, что не имело отношения к рабочему функционалу. А в 9 уже на работе, для которой и так остается много места, а главное — вдохновения.
Когда раз встанешь в 6 утра, за день так ушатаешься, что упадешь спать в 10 вечера и потом опять проснешься в 7. Я стараюсь ложиться не позже 11:30, в идеале до 11. Мне все говорили, что этот график не совместим с активной социальной жизнью, но если плотно следить за временем, смотреть, на что ты его тратишь вечером, это реально. Плюс, ранний подъем — это классно с точки зрения питания: в 10 утра ты уже плотно обедаешь, в 3 часа дня ужинаешь, и нет никаких лишних калорий.
Такой режим сильно влияет на психологическое состояние. Вы начинаете видеть красоту мира, осмысленно пропускать ее через себя, что рождает прекрасные инсайты. Восходит солнце, вы наедине с городом и самими собой, вокруг совершенно особое пространство. Подобное не испытать, закрывшись в комнате. Это именно та магия, о которой говорится в знаменитой книге, и я стала ее жадным ловцом.
О книге «Магия утра» я сперва много слышала, а потом послушала ее сама. Методику Элрода взяла на вооружение с первого дня: вечером прочитала — утром начала исполнять. Выдержала 21 день, и действительно сформировалась новая привычка.
Потом наступила зима, и начался полнейший откат. Самое раннее, на что я могла себя уговорить, — это 8, а иногда 8:30 утра. Мой «клуб ранних пташек» тоже жаловался на то, как стало тяжело вставать. Я даже пыталась внедрить беговые лыжи: ехать за город и наяривать на трассе в 7 утра. Честно говоря, в мечтах это выглядело красиво, на практике — холодно и неудобно.
Зиму страшно мучилась, но сейчас на волевых встаю в 6:30. Минут через 40-60 начинает светать и становится сильно легче. Этот час я стараюсь заниматься тем, что приносит мне удовольствие, поэтому пребывание во мраке не так угнетает. Никаким другим методом, кроме как усилием воли, наладить режим вновь невозможно. Единственное, что нужно правда сделать , — это поставить цель и не давать себе слабины. Класть далеко будильник, настраивать себя с вечера. Каждый день я провожу две медитации: 20 минут утром и вечером, потом 5 минут упражнений цигун, обязательно выпиваю бутылку воды.
Как приучить себя к раннему подъему? Это несильно зависит от времени года, но сейчас время благоприятное: день нарастает и становится все легче. Главное — нужен четкий запрос, понимание, что вам не нравится ваш настоящий режим, что вам тяжело физически, морально или ментально. Осознание того, что вы что-то упускаете.