Тина Канделаки о том, почему с возрастом сложнее похудеть и что с этим делать
Мне кажется, что многие женщины, посмотревшие перформанс Дженнифер Лопес и Шакиры в перерыве Супербоула-2020, сказали себе: эти певицы обманули время.
Идеальная физическая форма, неуемная энергия и драйв — вот что мы все наблюдали во время выступления этих суперзвезд, одной из которых 43 года, а другой (здесь язык не повернется сказать «уже») — 50.
При этом Шакира и Джей Ло, конечно, не объекты для зависти. Это два прекрасных ориентира, на которые имеет смысл равняться. Правда, стоит прежде разобраться с тем, что лежит в основе этого «чуда» физической подготовки и великолепной внешности.
Мы с вами живем в мире сдвинутых координат. Точнее, в мире координат, вставших на свое место. Женщина уже не исчерпывается плитой, стиркой и восхвалением заслуг своего кормильца. Мы вольны и, главное, способны быть центром нашей собственной системы, где вокруг нас вращается все: мужчины, карьера, дети, увлечения. Вот что значит быть настоящей звездой.
Следовательно, нам с вами нужна совершенно другая энергетика, чтобы излучать ее на себя и питать ею других. Согласитесь, сложно быть звездой новой системы координат, когда зеркало подчеркивает твое несовершенство. Когда ты вынужден мириться с лишним весом, который просто не желает уходить.
Глупо рассказывать, что вот существует такая диета, которая совершит чудо с вашим телом, а еще позволит вам есть в полночь картошку со сладостями и не ходить в спортивный зал. В вопросах физической формы мир куда больше справедлив, чем жесток. Если организм понимает, что та или иная группа мышц вам просто не нужна, он «отключит» ее поддержку.
В своей книге «PRO тело» я много рассуждаю о том, как потерять вес и прийти к идеальной для себя фигуре. Секрет очень прост: необходимо готовиться к этому заранее! В идеале вам стоит начать следить за собой с раннего возраста. Но даже если вы пропустили этот момент, ваша работа над собой станет фундаментом будущих результатов.
В возрасте от 18 до 24 лет вам достаточно просто следить за своим питанием. У вас еще не замедлились обменные процессы и вы еще можете спокойно есть в 8 вечера и не поправляться. Но опыт, как известно, сын ошибок трудных. Так что и в юности мы истязаем наше тело за пределами его возможностей и, например, едим откровенно плохую еду. Все это — тоже фундамент. Основание для будущих проблем.
Именно в юности происходит закрепление пищевых привычек и основ правильного режима. Так что девочек нужно учить не столько прыгать через козла, сколько постигать основы здорового питания и тренировочного процесса.
В итоге, когда вам уже от 24 до 35 лет, вам легче удается худеть, не так тяжело переносится снижение настроения, а главное — у вас есть здоровый мышечный корсет, который хорошо отзовется на интенсивную спортивную нагрузку.
Именно в этот период нужно приучать себя к нехитрым правилам, которые помогут вам встретить свои 40-50 в хорошей форме: делать разгрузочные дни, заниматься физическими упражнениями хотя бы 6 часов в неделю. Это то самое время, когда вы можете закладывать базу, которая даст вам возможность выглядеть замечательно после 40.
Ну и наконец, если вам уже за 40 и вы решили привести себя в порядок, обязательно нужно проверить свой гормональный фон, ведь с возрастом снижается тестостерон. Необходимо не полениться (здоровье, оно вообще не про лень) сдать все эти анализы, чтобы понять, почему вы не худеете. Потом следует проверить состав тела, узнав, правильное ли у вас соотношение жира и мышц, и двигаться к верной пропорции.
Главная возрастная проблема заключается в том, что невероятный тестостероновый фейерверк с возрастом заканчивается. Динамика многих процессов замедляется. Для того чтобы по-прежнему сохранять хорошую фигуру и не набирать лишний вес, для того чтобы «обманывать время» после 40, нужна еще более строгая дисциплина в отношении режима и системные тренировки.
На протяжении многих лет я говорила о том, что я принципиальный противник диет. Недавно мой тренер Михаил Кузнецов предложил мне попробовать интервальное голодание, и я согласилась, потому что хочу понимать, как отзовется на моей форме новый инструмент. Могу сказать, что мне очень понравилась эта техника. Я, например, не ем после 16 часов, притом что завтракаю с 7 до 8 утра. В итоге мы с ним сошлись во мнении, что есть две вещи, которые надо начать делать как можно раньше: а) приучаться не переедать; б) не пропускать первый прием пищи.
Не забывайте, что хорошая форма и здоровый организм — это рукотворное волшебство. Так что вам вполне под силу быть современной волшебницей и, глядя на танцы Джей Ло и Шакиры, говорить себе: «Я тоже так умею. Да и выгляжу так же».
