Секреты эффективной тренировки на свежем воздухе
Еще полгода назад фотографии в Инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) Жени Голубева, кандидата в мастера спорта по полиатлону, выпускника престижной лондонской школы Ten Pilates и основателя проекта Airfit, вызывали у меня смешанные чувства. Что заставляет девушек – воспитанниц Голубева отжиматься под проливным дождем и разгуливать с палками для скандинавской ходьбы по сугробам, да еще с энтузиазмом студентов на экзаменах – вот в чем был мой вопрос. За комментариями я обратилась к стреляному бойцу – управляющему редактору The Symbol Тоне Голубевой, когда-то занимавшейся с Женей пилатесом. «Не жди пощады, – предупредила Антонина. – Но результаты после тренировок увидишь сразу». Не прошло и нескольких месяцев, как я побежала на Воробьевы горы. Хотя мои предыдущие попытки записаться в спортсмены были провальными, надежда не умирала, а тот факт, что у тренировок на свежем воздухе масса преимуществ по сравнению с занятиями в зале, заметно прибавлял оптимизма. Плюсов, как оказалось, три. Во-первых, на улице удается уничтожить на 30% больше жировой прослойки, поскольку для ее сжигания необходим кислород. Во-вторых, за счет адаптации к новым условиям возрастают затраты энергии: вместо гладкой беговой дорожки – сплошные кочки, вместо климат-контроля – непредсказуемая московская погода. Наконец, в-третьих, даже самый модный фитнес-клуб уступает парку. «Общение с природой помогает избавиться от стресса, в то время как в зале обстановка напоминает офисную: те же стены, те же лица изо дня в день», – объяснил Евгений.
Идеальная тренировка – это 50% кардио и оставшиеся 50 функционального тренинга. Чрезмерное увлечение кардио приводит к тому, что мышцы в буквальном смысле «сгорают», а если делать упор только на силовые упражнения, тело не будет гармонично развиваться
Собственно, всеми перечисленными аргументами, а также желанием клиентов вырваться на свободу из фитнес-клубного затворничества Женя и руководствовался, когда создавал Airfit. Поначалу профессиональный лыжник Голубев собирал подопечных в Измайловском парке, а летом все участники эксперимента отправлялись «на каникулы». Спустя пару лет занятия решили проводить 12 месяцев в году, 7 дней в неделю: в Нью-Йорке и Лондоне подобные outdoor-клубы существуют давно. К беговым лыжам и скандинавской ходьбе зимой приплюсовали функциональный тренинг, пилатес, лыжероллеры и другие активности летом, а вдобавок разработали пару методик, не имеющих аналогов в стране. Например, тренировки на степпер-байке, странном агрегате, напоминающем велосипед и степпер одновременно, и комплекс строллер фит, придуманный для молодых мам. Во втором случае заниматься предстоит во время прогулки: пока малыш спит, мамаша выполняет упражнения у коляски, а иногда работает с весом собственного чада. Выглядит смешно, зато восстановиться после родов удается в считанные месяцы.
Что особенно приятно (и это касается всех тренировок Airfit), от занимающихся не требуют ничего, кроме желания совершенствовать свое тело и правильной экипировки. Летом – шорты и майка, зимой – термобелье и лыжный костюм. Спортивный инвентарь, будь то лыжероллеры или палки для скандинавской ходьбы, выдают на месте, плюс заряжают такой волей к победе, что остановиться на полпути уже не получится. Ну а тех, кому вздумается сократить пятилетку до недели, отправляют в фитнес-туры. Говорят, за границей Голубев предельно жесток: отнимает у страждущих тирамису, заставляет вставать с первыми петухами, тренирует по четыре раза в день и не выпускает из рук, пока не избавишься от 4-5 лишних килограммов.